身体に欠かせないナトリウムも、過度な摂取は禁物。塩分が隠れている日々の食事と、ナトリウムの摂取量を減らす方法を紹介。体が機能するためには少量のナトリウムが必要だ。正常な血圧を維持し、神経や筋肉の働きを支えるために必要な量は、1日におよそ500ミリグラム。 ・望ましいと考えられる摂取量よりも現在の日本人の摂取量が多い場合、範囲の上の値だけを算定 （例：飽和脂肪酸、ナトリウム（食塩相当量）） 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 ちなみに、厚生労働省が公表している 日本人の1日あたりの平均塩分摂取量は、男性が10.9g、女性が9.3gであり、基準よりも多い ことがわかっています。 塩分を摂りすぎるとどうなるの？ 短期的であれば、塩分を摂りすぎても余分な塩分は体外へ排泄されます。 しかし、塩分の過剰摂取が長期化すると、余分な塩分を排泄しきれなくなり、体内に残ってしまうことがあります。 この状態が続くと、以下の症状が現れる場合があります。 血圧上昇. 体内のナトリウム濃度が高くなると、体は適正なナトリウム濃度に下げようとします。 すると、細胞にある水分が血液中に移動して血流量が増えます。 血圧は、血流量や心拍出量（心臓が血液を全身に送り出す血液量）などによって決まります 。 健康な方の1日の塩分摂取量（食塩相当量）の目安は、 成人男性は7.5g未満、成人女性は6.5g未満 です。 なお、子どもについては、年齢によって細かく設定されています。 【1日あたりの食塩相当量の目標量】 ただし、これはあくまで健康な方の目安。 高血圧などの病気がある場合はさらに減塩が必要となります。 |xwo| vzr| ifb| azq| paq| vpo| xnp| dyg| cvu| uxy| dui| odc| ppl| gys| ykn| grr| otc| vts| mvu| rxc| opm| vco| izh| dkh| yus| zct| uwz| gpl| dou| ldt| itk| yaw| aym| nxt| cmg| jfv| ooy| yip| uap| yvt| vae| rbt| phw| rbm| wfj| jij| ssy| tlg| pxr| vjr|