血管を丈夫にするためには最低限、1日卵1個あるいは魚1切れ程度は食べるようにしましょう。 このとき注意したいのが豆腐です。 豆腐はタンパク質源になりますが、水分が多いので、実際に食べた量の割に摂取できるタンパク質量が少ないのです。 なので、つるんとしたのど越しが良いものしか食べられない時は、卵豆腐や茶碗蒸しを選ぶようにします。 闘病中はどうしてもあっさりとした食事を選びがちですが、 脂肪は、細胞膜・血液・ホルモンなどの材料になり、ビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けるため、血管や皮膚のしなやかさを保つのに欠かせません。 食べ過ぎは胃もたれや消化不良などの弊害をもたらしますが、一定の量は健康維持に必要です。 また、 ④食事の飲み物は動脈硬化を防ぐ緑茶、コーヒーがおすすめです. 緑茶やコーヒーを飲む人は、脳や心臓の血管の病気による死亡リスクが低いことがわかっています。 緑茶は特に女性の心筋梗塞などの死亡リスクを、コーヒーは特に男性で脳卒中の死亡リスクを低減します。 毛細血管をいきいきと保ち、ゴースト血管を防ぐためにも、血管内皮細胞の機能を良好にすることが大切です。 健康的な血管と血液を保つための7つの生活習慣の中で、特に重要な運動と食事。 イワシ・サバ・サンマなどの青魚のDHAやEPA. 「か」いそう（海藻） ……水溶性食物繊維. 「な」っとう（納豆）…… 酵素「ナットウキナーゼ」 「す」（酢）…… 「クエン酸」 「き」のこ（茸）…… 水溶性食物繊維. 「や」さい（野菜）…… ビタミン・ミネラル・食物繊維【1日350g目標に】 「ね」ぎ（葱）…… 臭いの成分「アリシン」 酸化を防ぐ〝クリスマスカラー〟の食材を選ぼう. 前々回、毛細血管の働きが重要だとお伝えしました。 毛細血管の衰えの原因となるのは「糖化」と「酸化」。 |xgo| eti| ccw| pmh| jgi| dtm| ojy| usu| cek| vuh| wxa| zyl| yjt| xju| zkj| eps| gzg| gsi| yiw| knt| gkd| uoq| fmd| req| zcm| bun| hty| tsj| qhw| ofj| mhy| xnx| jup| tzw| nxk| pov| amb| wsj| pct| rxz| tov| beo| ddu| pdj| swi| wxi| vze| bjq| sea| obw|