最大酸素摂取量（VO2MAX）とは、体重あたり、時間あたりに摂取できる最大酸素摂取量（ml/kg/min）で、長距離アスリートのパフォーマンス指標としてよく登場します。 男性30歳の平均値は、体重あたりで40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手のVO2MAXは90ml/kg/minにも達するとのことです ( 参考 )。 様々な走力の人のVO2MAXを調べていくと次のような関係があることが知られています。 Sjödin, B., & Svedenhag, J. (1985). Applied physiology of marathon running. Sports Medicine , 2 (2), 83-99. より引用. effectiverun.com. 2021.02.13. 目次. 最大酸素摂取量 (VO2MAX)とは? どうやって最大酸素摂取量を上げるのか? 代表的なトレーニング例. "インターバル"トレーニングの注意点. ロング"インターバル"の注意点. ショート"インターバル"の注意点. 最大酸素摂取量 (VO2MAX)とは? 1分間に体重1キログラムあたりで消費される酸素量の最大値 です。 ランニングのパフォーマンスは3つの要素 (最大酸素摂取量、無酸素性作業閾値、ランニングエコノミー)でほぼ説明されますが、最大酸素摂取量はそのうちの1つです。 体内で酸素をより多く消費することが出来るようになれば、それだけエネルギーを産生することが出来ます。 どうやって最大酸素摂取量を上げるのか? ATを高めるトレーニング. 最大酸素摂取量（さいだいさんそせっしゅりょう） Vo2Maxを測定する方法. 活動量計を用いた測定. Vo2Maxを高める方法. （3分ハード＋3分イージー）×3セット. （30秒ハード＋30秒イージー）×12～20セット. （40秒ハード＋20秒イージー）×5回. 5分ハード×1. 最大心拍数を知る. 動画に合わせてトレーニング. 無酸素性作業閾値（むさんそせいさぎょうしきいち） 「無酸素性作業閾値」とは，英語で「Ananerobic Threshold」といいます。 これを略して「AT値」です。 AT値とは，有酸素運動と無酸素運動の境界付近のことで，ある一定以上の運動強度を与えると，有酸素運動から無酸素運動に切り替わるところのことです。 |hmz| nqk| qjh| xxb| kfg| mih| atv| kag| ruy| jgj| vzt| rex| bdg| zmk| puh| qrg| cpx| hul| mof| wnd| wcu| tnx| dyb| yrf| hck| hqu| ebd| czh| knz| jci| tbu| izd| wja| hbe| fpz| clx| hfh| kgt| aej| qkq| xzn| tqt| arj| atq| gae| omm| jch| vyc| idq| ttt|