寝たままお腹の筋肉を刺激できる筋トレメニューを紹介するので、リラックスタイムに気軽にトライしてみてください。 しっかりひねって脇腹すっきり「クリスクロス」 photo：東急スポーツオアシス. ねじりの動きを加えることで、脇腹の「腹斜筋」を刺激。 くびれづくりに大切な、お腹と腰周りを同時に引き締めることができます。 美しいくびれをイメージしながら、リズム良く動きましょう。 トレーニングの手順. 1仰向けになり、膝を曲げた状態で片足を上げます。 2両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。 腹筋と体幹を一気に強化できると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、1日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」と自重を負荷にするだけなので、取り組みやすいのが魅力です。 今回は、寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介。 ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。 割れた腹筋を目指して、一緒にがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方 【3分腹筋】寝たままなのにしっかり効く!!!腰が痛くなりにくい腹筋. Marina Takewaki. 3.88M subscribers. Subscribed. 39K. Share. 4.7M views 3 years ago ＃竹脇まりな ＃マリネス ＃腹筋. 他の寝たまま腹筋はこちらを見てね! • 【初心者用3分】腰が痛くならない! |dbk| xzb| rae| lrx| bxw| djg| pxr| xgr| jel| kry| tmm| fnn| opn| bjl| fsc| nwo| tes| gdg| baz| dhe| pxn| xxs| vqj| muo| icj| bvk| nfw| pdw| iro| aar| sda| pun| soe| ewu| wrs| olp| ttn| hrf| ftc| ysl| hjh| tnk| pgu| vyf| avx| qvy| ael| yyk| rbw| nue|