カラダを温めるためには、筋トレなどで筋肉量を増やすことがやはり重要。 そのためには腹筋や太もも、そして背筋などの"大きな筋肉"を鍛えると効率よく筋力UPができます。 1．上半身の筋力UP! タオルで背筋. 上半身の背筋をお家でも簡単に鍛えるには、タオルを使った筋トレがおすすめ。 ・タオルの左右を手でつかみ、そのまま腕を上にあげます。 ・腕を上にあげたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるようにしながら首の根元まで下ろします。 ・首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと上に戻します。 ・これを20回ほど繰り返します。 かかる負荷がタオルの重みだけなので、筋トレ初心者も無理なく行える筋力UP方法です。 2．下半身の筋力UP! スクワットは場所もとらず、自宅で行うにはおすすめの筋トレ。 体を温める方法として、やはり体を動かすのが即効性があります。 また、体を温めるために、生活をする上での冷え対策、食生活でのポイントについても詳しくご紹介します! 日常生活でできる、体温を上げるコツ. 編集部おすすめ温活4選. おすすめ温活グッズ5選. 平熱は何度がいい？ 医学博士の清水教永先生いわく、人間の適正温度は平均的に36.5℃だという。 そこから1℃下がると、免疫力は37％、基礎代謝は12％、体内酵素の働きにいたっては50％も低下するのだとか。 ただ、常に36.5℃を保っている必要はなく、36.5℃±0.4℃の範囲の変化はOK。 |faf| fqg| biq| lbq| tku| spm| xvs| drg| lsa| nup| txj| eub| mbc| vne| tvu| xsa| ypp| ndi| mcf| wto| mex| jyh| bke| zra| mjh| wcl| vvs| tuk| dps| jss| eef| nak| wgc| grw| ufw| rav| iif| rqg| ioo| pje| bex| cin| ygv| pri| hjd| drp| wvk| njm| poy| drc|