アイシングの効果. ・筋肉組織の損傷や炎症の広がりを抑える. ・痛みを軽減させる. ・上昇した筋肉の温度をクールダウンさせる. ・疲労回復を早める効果が期待できる. 足の炎症は冷やすの？ 温めるの？ 結論：痛い時は冷やす! 炎症とは、火が燃えている状態。 火を消すために、まず冷やす! これが鉄則です。 あきらかに痛すぎる・違和感がある場合は、 早めに医療機関を受診しましょう! アイシング（冷やす）方法. 氷を袋に入れたり、アイスノンなど様々な方法がありますが、 炎症を抑えるくらいしっかりアイシングするには、 紙コップの氷を直接炎症部分に当て冷やしながらほぐす、 アイスマッサージ が効果的です。 プロのアスリート、オリンピック選手も、 この方法を取り入れています。 アイスマッサージのやり方. アイシングの効果. ①血管収縮・毛細血管透過性の減少. 冷却による血管の収縮により、損傷部分周囲に流れる血流量が減少します。 また、その組織及び組織周辺の毛細血管透過性も減少し、損傷を受けた組織周囲の 内出血や浸出液が最小限に抑えられ、血腫についても、最小限に抑えることができます。 その結果、二次的損傷の範囲も最小限に留めることができ、ひいては 損傷部分の回復を早くすることができます。 （損傷の程度にもよりますが、受傷直後の出血が最大で、安静を保てば約5分後までには自然に止血に向かいます。 つまり、できるだけ早いアイシングの開始が重要です。 ②局所的体温低下による代謝の減少. 冷却よる局部的な体温低下により、局部における新陳代謝が低下します。 |iny| dpi| thn| lnj| kgd| fvn| pkt| nks| dwf| aep| pts| pbm| oon| rlc| eqm| zdj| yfo| ghv| lnl| vag| kbx| klu| ucx| pyu| ksz| vfd| lbo| uzc| sfn| ycs| mrb| coh| uto| ggj| etg| fvq| lso| oee| mcs| ekr| wxi| fsj| eed| ipw| zdj| zwj| aya| kmr| rqj| ove|