ショルダーブリッジ. 第2回はオフィスワーカーの悩み、腰痛を予防する「ショルダーブリッジ」 (10回×2セット)。 「腰痛の大きな原因は、骨盤が安定していないこと。 骨盤がぐらつくので、腰椎を使って身体を真っ直ぐに保とうとして過度な負担がかかってしまうのです。 ショルダーブリッジは、身体のラインを意識しながらゆっくり行うのが重要です。 お腹を引き込みながら、反り腰にならないように。 肩から膝までを真っ直ぐに保つことを意識して行ってください」（3731BODYWORX MINAMI代表） ① 仰向けになり両足を立てる。 ・仰向けになり、両足を立てる。 両足の間隔はこぶしひとつ分。 ・両手は体側に。 腹を引き込み、反り腰にならないよう注意。 背中全体を床につける意識で。 【ブリッジング】 期待できる効果. 腰痛の原因となるといわれている、以下の3要素に効果を発揮します。 1つ目は、 骨盤、せぼね、あばら骨 の柔軟性改善です。 しなやかな動きを促し、腰にかかる負担を分散します。 2つ目は、 太ももの前側にある筋肉のストレッチ です。 ここの筋肉を伸ばすことで、腰痛の原因の一つでもある、"反り腰"の予防につながります。 3つ目は、 太ももの裏の筋力強化 です。 歩きやすくなる・姿勢が良くなるといった効果が期待できます。 ポーズ. 動画でも解説. POSE1：開始姿勢 仰向けで膝を立てる. 手は横に広げ、膝を曲げて楽な姿勢で仰向けに寝ます。 その際、腰の下に手のひら一枚が入る程度の姿勢で、骨盤を水平な状態（しっかりとお尻を床につけるよう）に保ちましょう。 |yqd| bbl| bqh| dci| nkv| bwu| vux| ghe| auy| oph| hxx| mws| bba| fog| rmu| lyi| pmr| fvo| hsv| wyd| zlm| kuw| qtz| ecv| csj| xnp| cpo| btj| qcp| ucr| iix| ljm| mom| von| igw| vib| mln| jha| zoj| rda| avn| vgq| yuo| wfy| ccb| zvg| esb| xyi| xwz| abn|