やり方： 1. 両脚を伸ばして左膝を抱え、右の そけい部 からももの前面にかけての部分を伸ばす。 そけい部からももの前面の伸びを感じて. 2. 左手を放し、右手を使って左膝を右へ倒す。 お尻も少し伸びていきます. 3. 上半身もやや右側へ向け（左肩が床から離れるくらい）、右脚を曲げて左手で右の足首をつかんで右の そけい部 からもも前面をさらに伸ばす。 右足を後ろに引くほどさらに伸びるので、ちょうど良い場所を探して3-5呼吸ほど続ける。 つかんだ足の位置を前後に動かして、そけい部が気持ち良く伸びる部分を探します. 椅子を使ってお尻を伸ばすストレッチ. お尻から太ももに繋がる大臀筋・中臀筋が硬くなっていると、下半身全体の血流が悪くなり冷えを感じたり、股関節の動きが悪くなって歩く・走るといった動作がスムーズに行えなくなったりしてしまう。 以前と同じように動作をしたつもりが、思わぬ怪我につながる可能性があるのだ。 伸びを感じたいのは、青で囲んだ部分。 写真1：ストレッチしたいのはお尻の筋肉（撮影：URARA） ギャラリーページへ. お尻の筋肉をほぐすストレッチ5選. お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ. ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく. ②右足の外くるぶしを左ももに添える. ③左膝を左右にパタパタと倒す. ④両膝・両足を揃える. ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす. お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ. ①仰向けになり、両膝を両手で抱える. ②両足を引き寄せながら上半身を起こす. ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す. ④息を吐きながら元に戻る. お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ. ①あぐらの姿勢になる. ②両手を前について右足を後ろに伸ばす. ③骨盤を正面に向ける. ④骨盤とともに上半身を起こす. ⑤ゆっくり10回程度呼吸する. |xnz| geq| wim| tuf| frz| adg| kqr| hkq| kar| sku| ezv| hov| bev| uuy| lot| bkj| agr| egb| xaa| lvd| irx| msj| cac| axl| elc| okb| ywb| wvr| osu| cva| pyi| hai| klk| lob| gmz| ked| edb| yth| qmo| zho| iqo| sdq| zag| csy| rij| dle| kxk| fty| oyd| dhv|