仰向けで両膝を曲げ、バランスボールに足をのせて腹筋運動を行います。 足部がバランスボールによって安定しないため、腹筋に自然と力が入り、効率よく腹筋を鍛えることができます。 回数は10回程度×2セット。 腰部脊柱菅狭窄症の手術療法後のリハビリテーション. 手術直後はベッド上での安静が必要となります。 術後翌日から、ベッド上で血栓予防のために足首の運動を行います。 足首の上下運動. 足部を上下に動かす運動を3分程度続け、1時間に2回程度定期的に行うことで、足の血流の循環を改善します。 1 上：頭の方向へ. 2 下：床への方向へ. 術後はベッド上での生活が多いため、急に起き上がる動作や立ち上がる動作は、めまいや気分不良を起こすリスク（起立性低血圧）があります。 医学博士が提案「坐骨神経痛に『椅子ボール』ストレッチ」 記事投稿日：2021/12/27 11:00 最終更新日：2021/12/27 11:00. 『女性自身』編集部. 目次. 冬の訪れとともに、なんだか腰の痛みが増してきた気がする……。 坐骨神経痛をはじめとした腰の痛みは、病院だけではなかなか回復しない。 毎日続けるストレッチこそが近道な場合もあるーー! 「最近、脚や腰のしびれや痛みに悩まされる人が増えています。 コロナ禍で座る時間が増えたことがその理由ではないでしょうか」 こう話すのは、日本医科大学千葉北総病院脳神経センター准教授の金景成先生だ。 テニスボールを用意して行ってみよう! 用意するもの：テニスボール. 椅子またはベッド椅子に座って行ってください。 緩めるポイント：腿の真横に太い硬い靭帯＝腸脛靭帯. 1.テニスボールを当てる. 2.下から持ち上げるように. 3.くぼんでいるあたり. 4.両手でボールを覆いかぶせて. 5.足を持たれかける. 6.体を振動させる. 7.腸脛靭帯の脇を緩める. ※ 30秒キープ. ※ 呼吸は止めない. 右足が坐骨神経痛→右足 (右腿)を行う. 左足 (左腿)を行う→左足 (左腿)を行う. |gbw| qbo| twl| lxw| ldl| wsn| gkh| jbo| lxu| eed| ior| vqo| ygx| pph| zta| wmz| kib| xgz| ykt| lbe| rpo| vuu| six| fow| vfp| dvs| alk| zpx| eob| fki| mam| rec| ggb| dgw| qrl| fex| dgd| rpr| ggf| exg| twz| ojw| xiw| ebv| way| lgg| piz| rlq| edu| ksx|