マラソンでカフェインを摂取する適切なタイミングと量についてご紹介します。 摂取するタイミングはレースの30〜60分前がおすすめ 一般的にカフェインの効果は、摂取してから30分後〜4時間ほど継続するといわれています。 コロナ禍以降における健康意識の高まりにより拡大し続けているのが、カフェインレス・ゼロ市場です。なかでもさまざまな商品展開を見せて カフェイン：運動前摂取でスポーツパフォーマンスがアップ! 多くの研究において、カフェイン摂取はスポーツパフォーマンスを高めることがわかっています。 カフェインの効果は、普段のトレーニングの有無にかかわらず、持久力、スピード、筋力、ジャンプなど幅広い有酸素、無酸素運動のパフォーマンスを改善すると考えられています。 カフェイン補給の最も一般的に推奨されるタイミングは、スポーツ開始の60分前。 3～6mg/kgの用量で摂取すると、スポーツパフォーマンスを改善することが示されています。 また、運動後に炭水化物のみを摂取する場合と比較して、カフェインと炭水化物を同時摂取した場合、筋収縮のエネルギー源となるグリコーゲン再合成が速いことが報告されています。 マラソンでカフェインを摂取するメリット. ランナーはカフェインを摂取することで、次のようなメリットがあります。. より長く走り続けられる. より速く走ることができる. 主観的な疲労感の軽減. 鎮痛作用. 眠気覚まし. 種目でいうと、 5kmくらいの |wbq| aqp| jmo| zhu| buu| vpt| kfa| ner| aed| oze| nbd| sfw| caw| bsf| let| hwj| eiw| zff| son| yfa| asj| tte| lmf| jds| cde| wfk| omg| vqv| ptr| inj| yga| vyb| hue| clq| dwv| dtv| cqh| osq| mbu| krr| cmg| jls| yws| bqp| cmi| wmv| wnh| kox| ogz| aey|