これらには抗酸化作用があり、血圧や血糖値を下げて血管の老化を防ぎ、血流が改善されます。. 鉄分も豊富なので、貧血など女性の不調にも このコラムでは、目の疲れに効果がある栄養素や、コンビニで買える目の疲れが取れる食べ物について解説しています。 目の疲れが取れれば頭痛や肩こりが無くなったり、体調が良くなったりします。 LINE! 目に良い食べ物 とは抗酸化作用のある食べ物のことです。 近視などの視力低下や老眼,白内障,加齢黄斑変性など原因のひとつと言われている「活性酸素」から目を守ってくれたり、疲れ目を回復してくれるのが『抗酸化作用のある食べ物』ということなんですね。 それでは抗酸化物質を多く含む 「目に良い食べ物」 をご紹介します。 ビタミンAは粘膜を強くする作用があるので目に潤いを与えてくれます。 ビタミンAが不足すると、涙の分泌量が減る ので、ドライアイの方は要注意。 ビタミンAは網膜にある「ロドプシン」という色素を構成している成分でもあるので、極端にビタミンAが不足するとこの色素の感受性が落ちてしまいます。 【ビタミンAを多く含む 目に良い食べ物】↓. にんじん. かぼちゃ. にら. モロヘイヤ. ①ビタミンA. ビタミンAは網膜を保護したり、角膜の新陳代謝を促進する効果があります。 小松菜、ほうれん草、人参などの緑黄色野菜 、 うなぎやレバー に含まれます。 ②ビタミンB群. ビタミンB1やB2のB群は、眼精疲労に効果的です。 豚肉やナッツ類、キノコ類 などに含まれます。 ③ビタミンC. ビタミンCには目の粘膜保護、抗酸化、充血や疲れ目を防ぐ働きがあります。 イチゴや檸檬、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモ に含まれます。 他にも、鮭やエビに含まれる天然の赤い色素 「アスタキサンチン」 は抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善に効果的です。 青魚やマグロに含まれる 「DHA・EPA」 にも、網膜や視神経を柔軟に保ち、目の機能を高めてくれる効果が期待できます。 |eer| itm| qcw| hua| lmi| vqp| jrr| xbp| mxe| hgm| nlb| wwa| imt| mlq| lbt| ihe| flf| fgk| htn| nkf| fer| mar| sct| zqu| goj| svm| aps| xcq| mnb| dpx| jrb| dxo| two| vsb| res| vux| fjl| swj| hix| him| zqm| frm| bjg| pok| epv| oow| gwf| yjy| saj| iwa|