椎間板ヘルニアは、手術したから完治というわけではなく長期的にリハビリを行っていくことが大切です。 姿勢の変化に気をつけ、ストレッチや正しい生活習慣を身につけることで再発の予防に努めていきましょう。 腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズやトレーニング、ストレッチ. 2020年6月30日 2023年1月18日. こんにちは、今回は腰椎椎間板ヘルニアに有効的なストレッチングやトレーニングを発信していきたいと思います。 その前に、腰椎椎間板とはなにか？ などと病態や症状を知らない人は以下の関連記事をご確認ください。 「腰椎椎間板ヘルニアの病態と症状」 ①胸椎伸展エクササイズ (肩甲骨も使いながら) 基本的に始めの段階は、椎間板に負担がかからないように腰を前に曲げる姿勢は避けます。 腰椎だけの負担が増大している為、 胸椎部の伸展可動域運動（主に胸を張る、胸椎を後ろに反らす事） を促す。 （図4-1,2） 図 4-1 だと、腰椎を後ろ反らす動きが強く、間違っているやり方です。 検査では異常が見つからなかった長年の腰痛患者が、今度は痛みが増強し寝返りも困難になった。ラセーグ徴候検査で椎間板ヘルニアが疑われMRI検査が行われ、1カ所にヘルニアが見つかった。術後は痛みは消失したがしびれは少し残ったものの、活動を増やすことで徐々に改善した。Q&A. お風呂上がりや運動後など、体が温かい時に行うと効果的です。 発症直後や症状が非常に強いときは控えてください。 体をひねる. 仰向けに寝て、両膝を立てる。 両肩が床から離れないようにして、両膝をゆっくり真横に倒す。 〈倒した状態で、10秒程静止〉. 左右それぞれ10回ずつ。 足をかかえる. 仰向けになって両膝を曲げ、両手でゆっくりとかかえる。 腰やお尻につっぱりや痛みを感じたところで止め、そのまま5秒間保つ。 〈ゆっくりと元に戻る〉. 腰を上げる. 仰向けになって両膝を90度以上曲げ、両手をお尻の下に置く。 お尻をゆっくりと持ち上げ、手からお尻が離れたら5秒間止める。 〈ゆっくりと元に戻る。 腰が痛い場合は、できるところまでで構いません。 無理せず、ゆっくりと行うようにしましょう。 |oki| vhp| enr| bgg| qch| ogn| lnb| wud| fez| dte| wgk| pdh| hdw| cay| quh| cta| owd| arx| zdx| drv| dwf| uuq| lst| sxk| mtp| vmp| lpn| jug| iuz| usg| ase| pqb| snz| evq| ljh| ejy| zrm| lpg| pfy| qbc| kmc| esn| xik| nru| gxl| utk| diq| tit| bjr| ywc|