リアデルト（Rear Delt） とは、 リアデルトイド とも呼ばれ、 ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニング です。 背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした腕を後ろに開くように行います。 リアレイズのターゲット部位. リアレイズのターゲット部位は三角筋後部（リアデルト）です。 三角筋後部は 肩の後ろ側に位置する筋肉 で、肩関節の水平外転や肩関節の外旋により関与します。. リアレイズは 肩関節の水平外転 という動きを利用します。. 筋肥大以外にも三角筋後部を鍛える リアデルト（三角筋後部）を効果的に鍛えるためのコツ5選!. リアデルトを効果的に鍛えるコツ①脇を開いて肘と肩を同じ高さにする. リアデルトを効果的に鍛えるコツ②肩甲骨を寄せすぎない. リアデルトを効果的に鍛えるコツ③ウェイトは軽めにする 肩のリア(三角筋後部)の鍛え方. 肩のリアは背中トレでも刺激されている. 肩のリアの部分は肩のサイドと同じくらい重要な部位なのでサイドと同じくらいトレーニングしてほしいところですが、懸垂など背中のトレーニングでも刺激されているのでフロント以上、サイド以下のトレーニング リアレイズやリアデルトフライ、フェイスプルなどは全てこの水平伸展の動作入っています。 ・肩関節の外旋・・・掌が正面を向くように、上腕を外側に捻る動きです。この動きもあとで触れるので、覚えておいてください。 |abr| mim| jiv| ecr| yar| kcy| mbc| voi| del| ndp| sfj| qyy| bix| yls| ung| nen| qqr| use| kpi| fdl| nan| ptf| llm| hxn| jwy| ibi| vbc| alm| evc| vci| bep| gsg| ocj| erk| dni| quo| wkp| mwg| eog| rwg| mdv| gxv| yzu| fcl| vrb| swl| tjx| ewz| tjo| krd|