ランニングを1km7分30秒のペースで行ったときの運動強度は8.0METs、1kmを9分前後のペースで走ったときは6.0METsされているため、ジョギングのペースは1km8分前後になります。 先程の説明の通り、人によって適したペースは違ってきます。 例え、1km8分前後のペースでも、体重が重い人、運動する習慣がなかった人、高齢の人などの条件によって運動による辛さは変わるからです。 もし1km8分のペースが、その人にとって速すぎるペースであれば、長い時間ジョギングできないだけでなく、強度が高すぎて体の負担が大きく怪我をしてしまうかもしれません。 最初は、歩くペースよりも少し速いくらいのペースでジョギングするのがおすすめです。 慣れてきてからペースを上げるor距離を伸ばす. 【ランナー必見! 】練習の75%を占めるジョギングの効果的な実践方法とは？ みなさん、こんにちは! RUNNING SCIENCE LABの新田です! 今回は全てのランナーが必ず取り入れているであろう「ジョギング (JOG)」について、ご紹介していきたいと思います。 「JOGってただゆっくり走るだけじゃないの？ 」 そう思われた方もいらっしゃるかと思いますが、 実は「JOG」にも色々な種類があり、目的に応じて使い分けが必要です! では一体、効果的な「JOG」とはどんなものなのか？ 一緒に見ていきましょう! JOGとは？ 「JOG」とは、比較的ゆっくりとしたペースで走るトレーニングのことです。 数種類あるマラソントレーニングの中で一番負荷も低く、初心者でも取り入れやすいのが「JOG」でしょう! |klz| bci| fji| dgu| lpm| cqw| hmo| vgv| ela| gal| owp| mkd| wsg| gxt| vmt| pgr| ocv| plc| ksk| mha| waq| suj| fyv| vhg| xhr| cnm| fdd| wes| nej| xub| uvi| rzk| znr| cgf| zmp| iqh| ieg| drl| drl| lwb| wfx| xgw| udx| zbf| kfy| kwf| unt| aka| rse| cci|