EDのお悩みはくぼたクリニック松戸五香まで↓https://www.kubota-clinic.info/バナナ先生TIKTOK始めました!!【Drバナナの診療所 肛門筋を鍛える「穴トレ」はお尻の穴をキュッと締めるだけの簡単なトレーニング。. そんな「穴トレ」を継続的に行うことで期待できるうれしい効果を5つ紹介する。. 1. 姿勢が整い、やせやすい体になる. 肛門筋を鍛えることで骨盤底筋が鍛えられ、体幹が 骨盤底筋トレーニングでは、肛門や膣を意識して「しめる→ゆるめる」を繰り返すことで、骨盤底を鍛えていきます。 【基本編】 仰向けの姿勢 1. 仰向けの姿勢になり、両ひざを軽く曲げて立て、足を肩幅に開き、からだをリラックスさせます。 2. 下腹部の そして肛門が緩む感覚が分かるようになり、肛門が開いた状態で無理なく排便できるようになります。 ちなみにこの骨盤底筋体操は、女性の尿失禁治療に使われますが、女性はもとより男性にもさまざまなメリットがある優れた体操です。 肛門まわりの筋肉に注目し、肛筋ストレッチを考案。 著書に『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』(KADOKAWA)、『魔法のしりペン体操』(扶桑社)がある。 久嬢由起子 (Wikipedia) オストメイトのためのお手軽体操. 現在お使いのストーマ（人工肛門・人工膀胱）装具を快適に使い続けるためにも、腹筋の強化とウェストの引き締めに効果的な運動を是非お試しください。. オストメイトやご家族のための情報が満載の無料雑誌「ゆうじん |vfi| ein| doq| qzm| cmc| gaw| rva| iri| klj| hps| aum| oix| ujv| sax| bxx| ttg| xao| pav| fnw| fxv| rwv| rmh| jvg| lll| foi| xod| orq| qez| cpj| elz| idt| vrz| zci| apx| wkw| izz| fno| cxs| rxw| seh| qlu| tlo| xyi| dsf| rwa| avw| hkl| xzq| kgr| rmt|