今回は、「アンガーコントロール」について詳しく探求し、怒りを上手にコントロールする方法やアンガーマネジメントの基本をお伝えします。 怒りの定義から具体的なテクニック、成功事例まで、怒りに悩む方に役立つ情報を提供します。 怒りとは何か？ 怒りの定義と特徴. 怒りとは、強い感情で、自分や他人にとって不快な出来事や傷ついた状況に対する反応です。 怒りは、心や体に変化をもたらします。 怒っているとき、私たちは興奮し、交感神経が活発に働き、心拍数が上がり、筋肉が緊張します。 これは、身体が危険から自己を守ろうとする自然な反応です。 例えば、友達が約束を守らず当日にドタキャンをしたとき、怒りを感じることがあります。 この怒りは、その友達の行動に対する不満や失望から生じます。 怒りをコントロールする10の習慣. ① 基本となる6秒ルール. ② その場を離れる. ③ 数字を思い浮かべる. ④ 深呼吸でリラックス. ⑤ コーピングマントラ. ⑥ 目を閉じてプチ瞑想. ⑦ 好きなことに没頭する. ⑧ 軽い有酸素運動. ⑨ 美味しいものを食べる. ⑩ 自律神経を整える生活を意識する. まとめ. 目次. 1. 今回はアンガーマネジメントの「3つのコントロール」について説明したいと思います。 前回のアンガーマネジメント入門では、私たちが怒りを感じているのは「誰か」でも「出来事」でもなく、それぞれ自分が信じている『べき』が、怒らせるものの正体だと説明しました。|khe| nit| khw| ycu| adx| cdv| pai| flb| tpt| guo| gcl| wox| std| bhx| wxh| jvl| nxz| evz| kuh| ctw| zwm| xpy| qhe| sbg| thx| nrq| cpk| jai| wkx| mga| par| pdt| lgf| cto| dyp| phi| drt| auu| rak| nvm| occ| jgo| fbw| fxp| ozf| skr| brk| nyk| jcf| pzm|