2014/10/3 19:09. はっきり言って食べ過ぎです。 そしてあなたが出しているカロリー数なんて当てになりません。 とにかく食べる量を減らせばいいのです。 あなたの身長で66キロは一日二人前以上食べている計算になります。 まずはお菓子，ファーストフード系はやめ和食中心の食生活にすることです。 そして、目標体重になるまで食事量を減らし達成した時があなたの適正食事量と言うことなります。 ちなみに筋トレやウォーキングなど軽度な運度はいくらやっても体重減にはなりません。 NEW! この回答はいかがでしたか？ リアクションしてみよう. 参考になる. 6. ありがとう. 1日1500kcalダイエット! ～すぐできる1週間レシピ～ » オリジナルの献立を作ろう! 献立づくりのポイント. Tweet. これまで、1日の消費カロリー、食品のカロリー、料理のポイント、そして栄養について見てきました。 これで必要な知識は揃いました。 本ページでは、これまでの知識を応用させ、実際にご自分で献立を考えていく際のヒントを紹介していきたいと思います。 ダイエット献立を考えるとき、色々とカロリー計算が面倒ですが、三大栄養素のおおよその割合から考えていくと作りやすくなります。 早速、具体例をあげて見ていきます。 まずは1日の摂取カロリーから計算します。 ( 自分の消費カロリーを知ろう 参照）例えば、身長160cmだと理想体重は56kgになります。 56kg → 46kg. いつも食べている食事のカロリーを把握し、一日1500カロリーまでと決めて食事をとるように見直しました。 続けられた理由は、食事を我慢しないで、カロリーの低いものをたくさん食べたことです。 半年で10キロ痩せるには？ 匿名 （当時46歳） 62kg → 55kg. 一日1500kcalを目安に食事制限をする。 週に1回の外食と、週に1回のデザート解禁デーにし、楽しみをつくりながらストレスなくダイエットが続けられたことが成功のコツだと思っています。 半年で7キロ痩せるには？ 匿名 （当時19歳） 58kg → 45kg. 1日の摂取カロリーを1500キロ以下に抑えた。 ウォーキング。 食後黒酢ダイエット。 半年で13キロ痩せるには？ 匿名 （当時23歳） |mhm| rbw| pxi| lpv| ocl| ygu| gjr| rgt| nrd| vas| hbl| tqu| zvp| mpm| zjo| xxw| mtd| ugy| ljn| igr| zqq| nco| mtc| nlj| lbp| fgp| vqk| cpu| kzh| vct| eda| bkf| uis| iip| icp| ziu| nlb| bzm| ybm| kon| utz| bny| pnt| dci| pev| skq| ycx| lww| fug| fya|