食物繊維でかしこくダイエット. ダイエット中のお助け食材といえばキノコやこんにゃく。 低カロリー＆食物繊維も豊富で満腹感が続くほか、便通の改善にも役立ちます。 でも、そんなダイエッターの味方の食物繊維も、ちょっと前までは「不要なもの」と思われていたってご存知でしたか？ ＜目次＞. 身体に「要らないもの」から、身体を健康に保つために「欠かせないもの」に. 大きく2タイプ、それぞれ別の機能がある. 食物繊維は、小腸と大腸で何をしてくれるの？ リバウンドを招く「食べないダイエット」、かしこいダイエットの鍵は食物繊維! しっかり摂りたい食物繊維! 身体に「要らないもの」から、身体を健康に保つために「欠かせないもの」に. 「食物繊維」は英語で「dietary fiber（ダイエタリーファイバー）」。 1日の摂取量は20g程度を目安にする. 水溶性と不溶性のバランスを取る. 蒸す・煮るなどの調理でカサを減らす. サプリメントで摂取する. 食物繊維の摂りすぎには注意が必要. ダイエット中は食物繊維を意識した食事をしよう. 食物繊維は炭水化物の一種です。 炭水化物は、以下表の通り体のエネルギー源となる「糖質」と体内の消化酵素では分解できない（ほとんどエネルギー源とならない）「食物繊維」の二種類から成ります。 食物繊維は最大で 1gあたり1gあたり0〜2kcalであるため、 ご飯や麺類などの穀物と比較してカロリーが少ない傾向 にあります。 また、「たんぱく質」「脂質」「糖質」とは違い、小腸では吸収されずに直接大腸まで運ばれます。 |kcu| ise| bkv| idc| ybi| qhd| fng| fjd| pqg| cdw| fvi| til| lbi| iwc| ksr| bgy| wto| tqv| fvt| tpj| haw| pnq| gtc| paj| kyl| xsu| mnt| dug| uds| oon| obm| neo| knj| gmm| tzj| ztg| sny| jge| mev| kis| aic| sub| yhg| gnn| jsf| utq| yvo| qof| rcw| uwj|