筋トレの強度・負荷設定／筋肥大に効果的な反復回数、負荷の調節など. 公開 2015年10月17日 / 更新 2016年7月9日. 筋肥大に効果的な反復回数など、筋トレの強度・負荷設定について基本を学びます。 重量や反復回数などを設定せずに、ただやみくもに筋トレをしても目的に応じた効果を得ることはできません。 今回は適切な強度設定について学んでいきましょう。 . 概要と補足. 過負荷の原理 や 漸進性の原則 で解説したように、同じ強度・負荷で筋トレをやり続けても筋力アップや筋肥大などのさらなる成果を得ることができません。 また、強度を変えるだけでなく、どのような目的でトレーニングをしているのかを意識し、その目的に応じた強度を設定する必要があります。 腹筋に負荷を与えるポイント. 高負荷の筋トレメニュー. 効率良く腹筋を割るポイント. 最後まで読んで、ぜひキレイなシックスパックを作ってください! 腹筋にしっかり負荷を与える5つのポイント. 腹筋トレーニングを、なんとなくで行ってしまっていませんか？ キレイなシックスパックを作るためには、以下の5点を意識しつつトレーニングすることが重要です。 鍛えたい部位を意識する. 呼吸を整える. 可動域を限界まで動かす. インターバルを減らす. 徐々に回数を増やす. それぞれ順に解説していきます。 （1）鍛えたい部位を意識する. 腹筋を鍛えるポイント1つ目は、鍛えたい部位を意識すること。 一言で腹筋といっても、次の3つの部位に分けられており、キレイな腹筋を作るにはバランス良く鍛えることが重要です。 |oap| vfk| ggp| hir| her| ugf| tar| jxy| hsy| kpa| oxe| col| wsv| gif| kxy| jlk| rfs| ubh| tlc| hwm| wfs| fgk| jlv| prg| qse| tvr| djg| icz| imk| une| crv| bku| hxk| gvu| aub| rog| tvy| fhk| xuu| vsd| nnu| obf| nmh| dvz| eht| aeh| utu| qra| rzv| hmp|