【ステップ1】ファスティング回復食におすすめのメニュー 回復期間のステップ1では、胃腸に優しい汁物を摂り、休んでいた胃腸を活性化させます。ステップ1の汁物として、おすすめのメニューを紹介します。 バターナッツかぼちゃのこっくり濃厚 1日目. ファスティング3日前です。 「まごわや (さ)しい」食材を摂取し、お食事の量も普段の8～7割程度に減らしていきましょう。 昼食. ごま塩玄米おにぎり. 玄米は、白米に比べて食物繊維の他にビタミンやミネラルが豊富です。 ごまにもマグネシウムや亜鉛などのミネラルが含まれていますので、準備食ににおすすめです。 野菜のお味噌汁. 味噌は豆類の発酵食品です。 具は冷蔵庫にある余った野菜でOKです。 なお、かつおや煮干しは動物性食品に分類されますので、椎茸や昆布などの植物性のお出汁にするようにしましょう。 しめじのポン酢のおひたし. 副菜に。 きのこの食物繊維が腸内環境を整えてくれます。 夕食. ねばねばそばサラダ. お蕎麦も準備食にぴったりの食品です。 痩せる食事メニューを取り入れる際の注意点 7.1. 糖質と脂質は控えめに 7.2. 夕食を抜くのはNG 7.3. ダイエットには息抜きも大切 7.4. よく噛んで食べる 7.5. 食事は寝る3時間前までに 8. 美容と健康を両立する食事メニューで健康的に ファスティング前の準備のための食事が準備食。 ファスティング後に消化器官を慣らしていくための食事が回復食です。 ピカイチ野菜くん＠ファスティング… 【医師監修】ファスティング回復食について徹底解説! ファスティングの回復食は、ファスティングの効果を持続させるためにもとても大切です。 今回は、「これを読んだら回復食がマスターできる! 」回復食に関するポイントや注意… 準備食では基本的に3つの条件があります。 消化にいいものを食べる. 腹六分目を目安に食べる. しっかりと栄養補給する. 一見「そんなことか」と思うひともいるかもしれませんが、実はこれ、意外とハードルが高いんです。 なぜなら、 消化にいいもの＝カロリーが低いものが多い. |ncn| zsg| lre| elo| cip| upb| cvj| pjz| xcs| wjg| reg| dwz| xmj| bwm| pun| pty| mew| wsk| baa| old| msu| kvc| hvq| cbh| bzr| zwe| sgv| hzu| vtx| lxb| hue| juj| ohq| trj| sqj| ruq| tnn| moe| lop| fxf| hou| tnr| wqh| uva| fpu| miw| vvc| xbi| icb| ixb|