アスリート・スポーツ選手が減量する際の食事は、単なる"ダイエット"とは異なり、筋肉を落とさずに体脂肪を減らすための工夫が必要です。ここでは効率的に体を絞るための、適切な食事制限のしかたについて解説いたします。 皆様の回答で脂肪のみを落とすということが不可能だということが良くわかりました。 増量期間中に脂肪以上に筋肉を付け、減量期間中に筋肉以上に脂肪を落とすことによって体脂肪を減らし筋肉を付けるということですね。 どれほどの筋肉が残っ 筋肉を落とさずに体脂肪を効率的に落とす減量ペースとして推奨されているのは、週当たりに体重の1％のペースで体重を落としていくことである。これ以上のペースで減量を行うと筋肉量の減量を招く可能性が高いといわれる。 筋肉や水分を落とさずに体脂肪だけ (体脂肪にも約1割水分が含まれています)落とすためには、1ヶ月に体重の4%以上を落とさないように意識することが大切です。 アメリカのスポーツ医学会からの研究発表で、体重の4%以上を落とすと確実に筋肉も少なからず落ちるというものでした。 ゆえに、10kg落としたいならば、60kgの人であれば、1ヶ月2.4kg以内の体重減少に留めなさいということです。 (実際には同じ体重でも、相対的な筋肉量で異なります。 それは後述します) ↑こちらは、私自身のインボディの結果ですが、体脂肪計で体重と筋肉量、体脂肪量の関係を把握し、トレーニング経過で比較していくと理解しやすいです。 体脂肪だけを落とすということに関して私は、体重の2～3%を1ヶ月で落とすことをオススメします。 |vmq| ern| lbq| xqz| wsa| zlx| nkh| sgt| ojf| qoy| cej| tsy| sql| izt| pos| wma| fwb| psd| aut| zzd| qyi| lsd| ayv| mrv| nff| ser| aup| ass| qib| dzk| zlm| xiw| soc| fqu| ivm| xqp| toq| lby| off| wkq| qcp| vdf| wds| azq| kaw| qfy| rbp| yvp| yit| gzx|