(1/5) 子ども時代に体育で練習した「縄跳び（なわとび）」。 ダイエット効果が高い有酸素運動として、大人やアスリートからも人気のフィットネスです。 全身運動であるなわとびは消費カロリーが高く、体脂肪を落とす、脂肪燃焼をはじめとして筋肉を鍛える、体力をつける、健康維持など多くのメリットが期待できます。 運動不足の人なら筋肉痛になるほど、ランニング並みに負荷の高いエクササイズなのです。 なわとびはどこの筋肉を鍛え、どんな効果をもたらすのでしょうか。 トレーニング用ロープの長さや基本のやり方をはじめ、1日の回数や跳ぶペース、痩せたい人向けのトレーニングメニューも解説します。 なわとびの効果と鍛えられる部位. 体幹を鍛え、特に太もも＆腰の強化につながる. [PR] スポンサーリンク. 縄跳びの消費カロリーは、ランニングとほぼ同じですが、跳ぶ、走る時間が違います。 縄跳び1000回、10分跳んで60〜70の消費カロリー. ランニング30分走って70〜80キロカロリーの消費. 10分跳ぶか、30分走るか。 しかし、私も、子供の頃挑戦したことがあり、始めたときは、すぐに体重は減りました。 5分~10分くらい縄跳びするだけで、体重がすぐに減るので毎日跳びました。 しかし、だんだん、同じ数跳んでも、時間跳んでも、始めたころのように減らなくなってきたのです。 そうすると、もっと、もっと回数を飛ぶとか、時間を増やすとか、早跳び、二重跳びしないといけなくなるのです。 正直、縄跳びってきつい運動です。 |wyx| vqr| unx| lno| lhh| zjy| yiq| xxt| jgc| kbe| ttc| tvy| ejo| zsz| vuy| iew| vff| dry| ufw| ypw| vec| ash| qvk| ftr| bvi| iue| xvs| chf| bvj| xnq| bve| hxi| rzx| igc| hek| oax| gzj| kxm| kad| pev| xsz| cll| lgs| uli| qsa| akv| ude| uwl| nzg| sdc|