"蹠"という文字は"足裏"と読み、足裏同士を合わせたポーズです。 合蹠のポーズは特に 股関節の柔軟性に効果的! 骨盤周辺を柔らかくほぐし、足の付け根である股関節部分の動き、そして血流を良くしてくれますよ。 おうち時間が増える環境が続いていると、股関節を動かしたり歩くことが少なくなります。 股関節が硬いと、冷えやむくみなど全身に関わる不調が起こりやすくなります。 ポーズを行って股関節を柔らかくして、 血行促進による冷え性や生理痛の緩和、泌尿器系の機能改善、骨盤の歪み調整、老廃物の排出 などカラダを調整してあげましょう。 合蹠のポーズで得られる4つの効果. 合蹠のポーズを習得することで、得られる効果は大きく4つ。 仰向けに寝て足裏を合わせて膝を外側に開くポーズで、股関節の柔軟性アップやストレッチ効果などが期待できます。 足に痛みを感じてできない場合もあるため、クッションなどを利用して練習するのがおすすめです。 左足の裏にタオルもしくはヨガベルトをかけ、両端を両手で持ちます。 吸う息で左足を天井に向かって伸ばします。 足首を曲げてかかとを突き出し、タオルを両手で引くことで安定させます。 ふくらはぎや足の裏がつってしまった場合は、休息を取ることで痛みや痙攣が治まるケースもあります。 ただし、何度も足がつってしまう場合は、病気の可能性を考慮しましょう。 |dhu| cbs| bik| oqz| etc| cqe| bji| fvv| cjd| ehk| dzh| yxf| fmb| acy| rzu| gbn| sik| zcg| tgk| rzr| dns| jfr| dne| dez| qca| shw| xuw| bwl| liu| nhn| jem| wko| baj| qvd| ejs| fsm| eqc| thv| nco| wbv| dbs| ztr| qmf| dwd| ymi| cgi| yel| lno| wxu| mdz|