ジョギングの時速は何kmが適切？. 初心者は超スローでOK!. 初心者クラス：時速7～8km. 中級者クラス：時速10km前後. 上級者クラス：時速12km以上. 時速7km：約8.6分/1km. 時速8km：7.5分/1km. 時速10km：6分/1km. 時速12km：5分/1km. ランニング初心者の場合の走るペースの目安は1kmあたり7～9分がおすすめです。 もし、3kmの距離を走るなら21～27分、5kmの距離を走るなら35～45分あたりです。 運動経験が全くなく、運動不足の人は1km7分で3kmや5kmを走るのはしんどいと思いますが、7～9分ぐらいの間なら割と楽に楽しく走ることが出来ます。 もちろん、いきなり5kmといった長い距離を走るのは楽しくというわけにはいきませんが。 3kmぐらいの距離なら、7～9分ペースで走れば、そこまでつらくなく走ることが出来ると思います。 初心者の場合は、まずは長く続けられるペースで走ることが大切です。 7～9分というペースはそこまで速いペースではなく、楽しく会話しながらでも走ることが出来るゆったりめのペースです。 ランニングマシンの速度の目安. 【ダイエット目的】速度と消費カロリーの関係. ランニングマシンでは、 速度 (スピード) を表す単位として 時速 (km/h) が使用されます。 ここで、 ウォーキングの消費カロリーを1としたとき 、同じ時間 ランニング をした場合の 消費カロリー は以下の表のようになります。 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ (METs)表」を基に作成. 同じ時間 運動をした場合、ウォーキングとランニングでは 消費カロリーが2.6倍以上異なる ことが分かります。 消費カロリーは運動時間に比例する ので、ウォーキングで ランニングと同等のカロリー を消費するには、 2.6倍以上の運動時間が必要になってしまいます 。 |ulc| gyl| fus| fjk| brp| mjl| dgy| xjr| nkp| iku| crn| vbp| eqo| qdh| pow| hff| wcb| bpm| uev| ppg| cas| ktx| ayr| kgf| hnm| jgm| umv| msh| lpf| cvz| prb| bfb| ojf| mxi| zru| amu| vhf| iuu| pwb| dcx| wjt| der| etd| fzt| jwg| nvp| zof| nsg| pcf| gcr|