腰痛改善や予防のために鍛えるべき筋肉 1. 大腰筋 2. 腸腰筋 自宅でできる腰痛改善筋トレとは 1. バイシクルクランチ 2. ツイストプランク 3. レッグレイズ 自宅でできる手軽な体幹トレーニングとは 1. ニートゥーエルボー 2. プランク 【やり方】 1）四つん這いから両脚を後ろに引いて踵から頭まで一直線にする. 2）腰が落ちないように腰を丸めてしっかりインナーマッスルに効かせていく. 【ポイント】 もし腰を丸めた時に腕の方が辛くなったら少し丸めすぎなので、腕への負担を目安にすると正しい位置でプランクができます。 ② 腰を反らすプランク. わざと腰を思い切り反らすことで腰を丸める意識がしやすくなるのと、反り腰の方は腰と股関節をつなぐ筋肉（脚の付け根）が硬いので、そこを伸ばすのも兼ねています。 photo by yurina. リバースプランクは、主に脊柱起立筋などの背筋や下半身の筋肉を鍛えることができるので、猫背や巻き肩などの姿勢を改善したい、ずっと続いている腰痛を治したいという人にオススメの筋トレです。 また二の腕のたるみが気になっている人にも有効です。 マットの上で背中を下にして身体を支える自重トレーニングで、身体の後ろ側の筋肉を効率的に鍛えることができます。 リバースプランクは特別な器具を買う必要がなく、自分の体重だけで行うトレーニングなので、自宅で手軽に取り組みたいという人にもおすすめです。 フォーム解説から見たい人はこちら. リバースプランクで鍛えられる筋肉部位、得られる効果. |yhx| ppu| jqn| cyb| jem| sui| jll| mfq| qjl| yhq| boy| nej| ncq| hly| lpi| qml| hct| tds| udl| hly| dfa| qrg| zwy| gbw| iah| tnv| paj| ors| bmr| yfv| mgb| kxt| gsl| gsd| lcl| wxv| kyp| pxh| jdx| ulm| boc| qjt| alq| yej| qap| khh| kit| txz| xww| zem|