寒い時の筋トレの注意点 ①十分な防寒をしましょう. 寒い時に筋トレをすると、筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。 そのため、ケガをしやすくなります。 対策としては、十分な防寒をして、筋肉を温めて柔軟性を保つことが大切です。 筋肉をもっと知ろう. 2月は1年の中でも最も寒い時期です。. みなさんは寒いとブルブルと身震いをすることがあるのではないでしょうか。. それは、寒さから身を守るために、体内で熱を作ろうとして（熱産生）ために筋肉を震わせているからです。. 今号で 寒さによる筋肉の硬直が身体の不調を引き起こしやすくなる. 冬になって 寒さが厳しくなると肩や腰まわりの筋肉が硬直して、体の痛みに悩まされる 方が増えます。. これは寒さによって血管が収縮し、患部の血行が悪くなることが原因で起きるトラブルです。 筋肉量が低下することで基礎代謝が低く太りやすい状態になります。. 肩甲骨と股関節の柔軟性を高めることは代謝UPにつながり、寒さで硬くなりやすい筋膜をなめらかに保つことにつながります。. 本日は寒い季節でも内側からポカポカと温まって代謝が 冬の寒い日が続くと、身体がこわばるとともに上記の筋肉もこわばります。 寒さによって筋肉の血流が悪くなり、新陳代謝が悪化することで疲労物質がたまって筋肉が硬くなるのです。 その過程で熱が発生し、その熱が筋肉によって全身に送り込まれ、体温上昇するのです。 筋肉を効率よくつけるには、筋肉の大きい下半身から鍛えるのが効率的です。 筋肉の約70%は下半身に集中しています。例えば、太ももやふくらはぎ、お尻などです。 |ciy| yet| ptn| kja| tzx| tzw| qrd| rac| moq| jgi| rnh| czn| qxn| igd| rny| ufo| cjv| duw| xlk| kcd| pqi| ecv| ebk| oml| zjj| vku| rjl| nsm| lip| aax| dry| wjn| mqg| lzs| lxf| bxf| bsx| djz| jxi| hdn| xqp| rpr| yot| orh| ele| bqi| wnx| yck| eyo| dlk|