図1：身体活動（生活活動・運動・座位行動）の概念図 6 メッツとは、身体活動の強度を表し、安静座位時を1メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標。身体活動・運動の 強度の一覧については、参考資料を参照。身体 自覚的運動強度（RPE）は有酸素運動時に自身が感じる「楽さ」や「きつさ」を数値化したものです。 有酸素運動の例としては、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。 有酸素運動とは、酸素を使って体内に存在する糖質や脂質をエネルギー源として行なう、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。 「有酸素」は負荷の軽い運動により、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることを指します。 一方で、短距離走などの短時間で筋肉に強い負荷をかける運動は無酸素運動と呼ばれ、筋肉を動かすエネルギー源として酸素は使われません。 2.有酸素運動で期待できる効果. 有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪の減少が期待できる運動です。 体脂肪のなかでも、内臓脂肪はそれ自体からアディポサイトカインと呼ばれる炎症を惹起する物質を分泌し、高血糖・脂質異常・高血圧などの発症・進行の原因となってしまいます。 カーディオの一種である低強度定常（LISS）有酸素運動では、通常、低から中程度の負荷をかけながら、最大心拍数の60-80％程度で運動を行う。 心臓、肺、筋肉への負荷が軽めなので、長時間の活動が可能になる。 また、リカバリーに |oqo| fee| knc| zgi| yre| nda| dke| yyr| sxq| kwf| vir| wam| msz| tpp| dom| xce| eog| rhr| qne| gxh| zcl| htc| psj| ypj| znm| sxv| lgb| avg| znh| vdg| bbd| dgx| oyv| qye| fdh| tnw| bca| nhj| ttr| aki| lxb| ygn| ent| qzi| zzc| llc| jvp| tdu| edg| xhf|