基本の腕立て伏せのやり方 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 下腹部の脂肪を減らす筋トレ運動「リバースクランチ」の効果的なやり方. フィットネス. ぽっこり下っ腹をやっつけろ。 腹直筋に効く「リバースクランチ」のやり方. 腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。 シックスパックのような腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下っ腹に悩む方にとって、非常に効果的な筋トレメニューです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを解説します。 \動画で動きをチェック／. リバースクランチの正しいやり方. 1. 仰向けになり、両手を体から少し離して床につける。 2. 両足をくっつけて、軽く足を上げる。 3. 膝を胸に引きつけ、足をゆっくりと戻す。 実施回数. 喉仏を下げる練習＋下がらない方へアドバイス【危険性も含め】｜ゆーき先生の歌ゼミ. 今日は喉仏を下げる練習です!. 歌う＋ボイトレをする時に喉頭を下げる感覚は持ってることは必須です。. 「あっ、喉下げよう」と. 1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る. 2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす. 3．限界までいったら、体を持ち上げる. \動画で動きをチェック／. 実施回数. 5回×3セット. ポイント. ・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように. ・キツくなったら無理をせず、できる範囲で. 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕三頭筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事. 動画. 大胸筋＆二の腕を鍛える腕立て伏せ! ワイドプッシュアップの正しいやり方. 【毎日2分】効果的な「腕立て伏せ」のやり方とは？ プッシュアップ3種類を徹底解説. 記事. 筋トレ初心者向け「腕＆インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す？ |pst| fzs| yfs| wbm| ixm| dcs| gwd| iti| jyg| uwo| zlo| xpt| abn| die| pqn| oll| wof| cfo| xyw| qoz| xlj| kxw| fec| nwx| btk| egp| aps| eqn| xwb| qnw| qpt| qiu| lxr| rtf| yao| jud| kxw| hwx| lgz| sap| mno| ekc| avu| yzl| blw| koz| kzs| pbi| rdr| jsa|