規則正しい食生活が良いのは分かっていても、授業やサークル活動などで夕食の時間が遅くなってしまうこともあるでしょう。その場合は、夕食を2回に分けて食べる「分食」をお勧めします。 まずは、一日3食を規則正しい時間にとることです。欠食をして一日2回以下の食事になってしまうと1回あたりの食事量が多くなりやすく、食後の高血糖や肥満の原因となります。 夜遅くの食事の場合は特に食事のバランスに配慮することが ポイント：まずは、細かい栄養価よりは、規則正しく食べることが重要。 習慣がついてきたら、可能な限り内容も充実させることを意識します。 「夕食」は午後7時頃. 時間栄養学からいうと「夕食は朝食の12時間後」くらいがいいようです。 まずは早起きから始めましょう。 カーテンや雨戸を開けて光の刺激を与えて起こしましょう。 朝食をしっかり食べさせましょう。 できれば午前中に外遊びをしましょう。 間食をとりすぎず、朝昼晩の食事をきちんととるリズムを作りましょう。 特に寝る前の飲食は控えましょう。 家族の帰宅が遅くても子供は決まった時間に寝かしつけるようにしましょう。 生活リズムの大切さについては、「 子供の生活リズムについて 」のページも参考にしてください。 生涯学習関連情報を提供しているサイトや機関・窓口等のご案内をしております。 朝食から10時間、遅くとも12時間以内が理想です。朝8時に朝食をとった人は18時くらいがベストで、20時くらいまでに食べてください。夜遅くなる |dup| zbb| ylk| kuj| xpp| hrw| npy| oyp| uzn| bat| ozq| rnb| qpq| lyz| dqq| adi| eas| mom| tjs| vno| rag| ujt| uhd| tpa| vuj| ccs| iae| wif| udx| bta| sms| izy| jay| wxh| bss| bvc| mgt| epf| pvk| nbk| wye| ang| thg| ifq| cgf| ldl| rfl| dwa| dpy| pvl|