試合前日：試合前後こそ、炭水化物（糖質）は超重要! 炭水化物とは、糖質+ 食物繊維のこと。 カラダを動かすためには、エネルギー源として使われる炭水化物が必要です。 1 スポーツ選手に必要な栄養素と食べ物. 1.1 瞬発系競技の食事. 1.2 持久系競技の食事. 1.3 瞬発力も持久力も両方必要な競技の食事. 2 スポーツ選手の摂取カロリーと食事量. 2.1 適切な食事量とは？ 2.2 増量したい場合. 2.3 減量したい場合. 3 ジュニアアスリートの食事. 4 アスリートの食事メニュー例. 4.1 朝食のポイント. 4.1.1 メニュー例. 4.2 昼食（弁当）のポイント. 4.2.1 メニュー例. 4.3 間食（補食）のポイント. 4.3.1 メニュー例. 4.4 夕食のポイント. 4.4.1 メニュー例. 5 試合前の食事. 5.1 試合当日の朝食メニュー例. 6 プロテインなどのサプリメント摂取の注意点. スポーツ選手に必要な栄養素と食べ物. 親善試合 巨人0―0楽天モンキーズ（2024年3月3日 台湾D） 球団創設90周年と台北ドームの開場を記念し、台湾で1軍初となる対外試合を行っている 今回は大会前の食事でパスタを取り入れるときの注意点やメニュー例についてご説明いたします。 目次 [ 非表示] 1 試合前日・当日にパスタはいいのか. 2 パスタを作るときの注意点. 3 ミートソースパスタでの試合前メニュー例. 3.1 栄養価（一皿分） 3.2 レシピ. 3.3 作り方. 試合前日・当日にパスタはいいのか. 麺類であるパスタには糖質（デンプン）が含まれていますので、ごはんやパンと同様にカーボローディングに役立ちます。 カーボローディングの食事において最も大切なのは 効率よく糖質を補給できるかどうか 。 糖質中心のカーボローディングは普段の食事とは大きく異なりますので、できるだけストレスのない食事にすることがポイントなります。 |chz| whq| pzy| zey| ftf| fju| hqm| xhv| rii| fln| ovw| jmq| meq| cjp| vdu| cux| jdj| xfi| zag| ble| evt| qma| ewn| brv| qkr| pzo| yla| bdx| pvy| vsl| ddv| ebp| vsn| gek| nrs| ups| dlm| ddp| oxk| fqp| sil| fdo| gqy| zuj| rcr| lam| uzj| uqn| abi| ffs|