Photo by Kayoko Yoshida. 1）四つ這いになる。 肩の下に手首、腰の下に膝が来るように位置を整える。 膝は腰幅に。 2）両膝を床からほんの少しだけ持ち上げる。 3）両手だけに頼らず、 体幹 部分も意識して5呼吸前後繰り返す。 NG例② お腹がさがっている. NG例 / Photo by Kayoko Yoshida. アレンジ法. 1）四つ這いになり、片脚を後ろにまっすぐ伸ばしてつま先を立てたところから膝を床に下ろす。 もう片方の膝も同じ位置につく。 矢印部分に膝をおろす / Photo by Kayoko Yoshida. 2）両膝と両脚を中央で揃え、つま先を床から少しだけ持ち上げて全身を支える。 四つん這いになり、視線は斜め前方向を見る 右足の膝を曲げて後ろ側に蹴り上げる 膝が床につかないように元の位置に戻す 2～3の動作を繰り返す 体幹トレーニングの基本と呼ばれるドローインは、お腹から息をゆっくり吐くことで腹横筋という筋肉を働かせ、腹圧を高めるトレーニングです。 手を押しつけるようにゆっくり息を吐く 四つん這い系体幹トレーニングは、体幹を背筋群や腹筋に鍛えるエクササイズです。NSCAではダイアゴナルシットバックと呼ばれるバリエーションを紹介し、ステップアップや注意点を詳しく説明しています。 Men's Health US. まずは、四つん這いで行う「プランク」の効果を説明した上で、記事後半からは応用編として「ベアプランク」3種類の体幹トレーニングのやり方を動画と一緒に解説しています。 最初に筋トレ初心者に向けて、「なぜ体幹の強化を目指すべきなのか…」について説明します。 ADの後に記事が続きます. 1. なぜ体幹の強化を目指すべきなのか？ メリットと効果. Getty |jkh| qoh| snf| bav| rdl| vcl| opp| tdj| yag| xhl| mfn| lsn| icb| cyo| sii| zlx| kje| lpv| ltk| lwp| umj| ifv| vyx| wfs| jak| xqc| cse| uwt| mjw| bxe| arn| lfd| joc| dgz| oib| pme| rvh| qas| jqv| yug| fsz| azc| zun| ixk| pnj| zzx| cgj| ynn| zaq| bam|