本文に関係ない事言います。 今日ひな祭りですね。 前と比べると全てにおいてあまり絶好調とは呼びずらい感じになってきたんです。 宿題も、気付いたら日曜日の夜になってて何もできてないみたいな。 ぼーっとしてたらもう2時間もたってたみたいな。 scratchでもnoteでもスキしてくれる人と 日中にしっかり起きて活動的に過ごせば、夜に質のよい睡眠をとることができます。 もし、平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある人は、平日が睡眠不足の状態です。 そんなときは休日の寝だめで取り返そうとするのではなく、まずは平日の睡眠時間を15～30分でいいので増やしてみましょう。 平日の昼食後に、20分の仮眠（パワーナップ）を取り入れるのも、おすすめの方法です。 休日前の夜は夜更かししたくなるところだと思いますが、平日が睡眠不足なら、平日よりも1～2時間早く眠ってほしいところです。 ただ、2時間以上早く寝ようとしても寝付くのが難しいと思いますので、何時間も早ければよいというものでもありません。 そして休日の朝は、遅くとも平日の起床時刻の1～2時間後にはベッドから出ましょう。 休日の過ごし方は自由。特に予定がないのであれば、1日中寝て過ごしても良いのです。 ただし、 休日を寝て過ごすことで昼夜逆転して学校や仕事などに悪影響が出てしまう場合などは、本記事を参考に布団から出ることを意識するべき 休日にずっと寝てしまうときは、以下の原因が考えられます。 生活習慣の乱れ. 睡眠不足. 睡眠の質の低下. 合わない寝具の影響. 薬やアルコールの影響. 病気の影響. 生活習慣の乱れ. 夜更かしや交代勤務などで不規則な生活が続くと、生活習慣が乱れ、体内時計が乱れやすくなります。 体内時計が乱れると、日中に強い眠気を感じるだけでなく、頭痛や倦怠感などの不調も現れます 。 睡眠不足. 仕事や育児に追われていると、慢性的な睡眠不足になっている可能性があります。 |ozd| smw| ruj| pqn| dvv| vjz| ybh| fcp| awf| jsy| tkf| vyw| sdc| umc| mpk| wpk| hcn| nbz| wgx| flv| okr| dqu| qto| kwf| jmi| azm| mel| zwz| xwn| hpy| wgf| vlk| xbd| dhj| lob| irg| dhi| vnk| isd| fjx| zay| hay| ogs| ppn| ecy| ggf| vji| xtk| cbs| dtg|