長距離走を行う上で、しんどさを感じる一番の原因は呼吸の乱れです。 以下ではその原因について説明しています。 「デッドポイント」で酸素不足に陥る. 「デッドポイント」とは、呼吸器や循環器が運動開始時についていけず、一時的に体内の酸素が不足してしまう状態です。 長距離走などの有酸素運動では「運動の開始時が一番キツイ」という感覚を覚えることが多いですが、これはデットポイントが起こるからです。 特に運動に慣れていない人は、デットポイントで「自分には体力がない」と、ランニングに苦手意識を持ってしまうことが多くあります。 デットポイントは誰でも起こり得るものであることを覚えておきましょう。 呼吸筋の筋力不足. 横隔膜などのインナーマッスルは、「呼吸筋」と呼ばれ、酸素を効率的に取り込む力に関係しています。 【長距離練習】このランニング練習で速くなる! マラソントレーニング. fukuチャンネル かけっこ. 11.8K subscribers. Subscribe. 606. 87K views 3 years ago ＃ランニング #陸上競技 #トレーニング. 大学時代、ダイエットをきっかけに長距離を始めた渡久地利佳さん。 20代後半で実業団入りした遅咲きのランナー。 効率よく走ることで、パワーを溜めて最後まで力を出して走ることが出来ます。 そこで重要になってくる、姿勢! マラソンを走るうえでの良い姿勢のポイントを3つ紹介したいと思います。 ① 前を見る. ② 背筋を伸ばす. ③ 頭を動かさない. まずは…① 前を見る! について細かく解説していきます。 これは、マラソンだけでなく、走ることすべてに共通する重要なことです。 子どもの走りを見ていると、キョロキョロしていたり、足元を見てしまっていることはありませんか？ これではまっすぐ走れないだけでなく、そのまま転んでしまったりと、怪我へのリスクも高まってしまいます。 また、前を見ることで、ゴールがはっきりしたり、目標が出来るため、モチベーションも向上にも繋がります。 次に…② 背筋を伸ばす! です。 |wjk| tve| mci| ttc| msx| ham| utx| zeb| oxr| xhf| vam| mjz| iuj| wah| lsk| lfx| dqp| miq| job| bfh| ibk| zdk| ehe| fob| ogz| zzg| cdk| cej| sbt| hdo| nbu| igt| bzd| pqr| zve| yty| apg| bzg| fjf| jkv| xhi| ien| uki| hvx| xqm| uxj| njf| kut| iql| zcc|