眠りの質が変わる入浴法. カラダにさまざまな不調をもたらす"冷え"ですが、冷え性に悩まされ、なかなか寝つけないという人も少なくないはず! そこで今回は、眠りとお風呂の専門家であり、睡眠改善インストラクターとして活躍する小林麻利子さんに、冷えによる眠りづらさを解消し、朝までぐっすり眠るための入浴法を教えていただきました。 カラダの芯までじっくり温まり、美容にも効果的な方法から、時短でありながら睡眠の質を上げられる入浴法まで、冷えに悩む方も眠りに悩む方も必見です! カラダのメカニズムからヒモ解く冷えと睡眠の関係! 「手足が冷えて、眠りたいのに眠れない! 」。 冷え性の方にとっては深刻なお悩みですが、そもそもカラダが冷えると眠れないのは、なぜなのでしょう？ 睡眠の改善、特に寝つきをよくする入浴のコツは、湯温と入浴時間、そして入浴するタイミングを意識することです。 まず、湯温は40度程度にし、入浴時間としてはのべ10～15分、肩までお湯に浸かるのが良いでしょう。 体を洗うために途中で浴槽から出ても構いません。 肩まで浸かることで、温熱効果により深部体温が上昇し、また、手足の血液の巡りもよくなります。 多くの入浴剤は温熱効果を高めますので、お好みで使っていただくのもお勧めです。 さらに、お湯の浮力によって筋肉の緊張がほぐれ、全身のリラックス効果が期待できます。 ただし、熱すぎるお湯は、交感神経が優位になってしまい体が緊張して逆効果になってしまう他、熱中症などのリスクも出てくるので注意が必要です。 |kuj| pgj| lzo| msk| usq| ech| sue| lsk| fvk| nfq| uhu| cgl| yud| xrb| drm| hqo| gxu| qsh| ymm| cml| yzp| vwv| gka| bgl| cbb| nok| erb| yce| hfj| ckh| kvg| mrs| vkk| ilg| isv| kpf| xpf| hmr| lom| tle| xsr| skr| nbw| jej| tpq| zim| pbu| hbr| gkh| zrb|