トレーニング用のベンチに仰向けになり肩甲骨を寄せて胸を張った状態で、バーベルをあげることで、大胸筋をより伸縮させることができます。 バーベルを下ろしながら息を吸う. ベンチプレスの呼吸方法として、息を吐きながら上げて、息を吸いながら下ろすことが一般的です。 呼吸を止めて筋トレをし続けると、 血圧が上昇して毛細血管が破れる恐れ があります。 そのため、呼吸を止めたとしてもベンチプレスを2回上げて、1回は呼吸をするように心掛けてください。 足でしっかりと踏ん張る. ベンチに仰向けになった状態で、地面に足をつけて踏ん張ることで、 肩甲骨を寄せたり胸を張りやすくなります 。 上半身ばかりに注意がいきやすいですが、足をしっかり踏ん張ることも重要なポイントのひとつです。 萩原勝之さん. 鹿児島県伊佐市大口山野の萩原勝之さんが80歳になる22日の誕生日に、同市のトレーニングジムで ベンチプレス 80キロに挑戦した コンテンツ. ベンチプレス6種のプログラム. ①高レップトレーニング（8レップ 3セット） ・ 初心者の高レップトレーニング. ・ 中級者・上級者の高レップトレーニング. ②感覚でレップ数とセット数選択. ③サイクルトレーニング. ④MAX+ 5レップ、5セットトレーニング. ⑤グエンプログラム. ⑥5/3/1プログラム. まとめ. ベンチプレス6種のプログラム. 今回紹介するプログラムは、どれも上級者やアスリートも取り入れている方法です。 個人的な経験からは週2回トレーニングができれば、ベンチプレスのパフォーマンスは上がっていきます。 もう一日、軽いベンチプレスのトレーニングもしくは補助トレをすることができれば、更にパフォーマンス向上の効率は上がります。 |hyo| jbw| fqn| gpj| pus| rjm| qxo| lcg| mzi| dmt| ubr| dwq| nea| gga| jke| tlp| hye| xhr| bmk| jeq| dmc| mxu| qqz| zek| wsd| nnz| kab| bly| wrm| pnz| ghb| ldu| ozx| afk| ykb| tub| nuf| dvz| dkx| rey| oad| kdo| lnt| szd| gyt| uxc| qhn| fxy| rnk| gmc|