寝たまま行える簡単な腰痛予防・改善に効果的なストレッチをご紹介させていただきます! 皆さんよくご存じのツイストストレッチに、簡単なアレンジを加えることで、伸びる部位や伸びの深まり方が微妙に変化します。 ぜひお試し下さい☆. まずは基本のツイストストレッチです。 1.仰向けになり、両膝を立てます。 腕は身体に沿わせて下ろしてもいいのですが、真横にTの字に開くとツイストした際に身体が浮くのを防ぐことができます。 胸も開けるので、呼吸の通りも良くなりますよ! 2.ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。 ゆっくり吸って吐いての深呼吸を3～5回繰り返し行ってみましょう。 吐く息と共に少しずつツイストを深め、心地よいところでキープします。 仰向けとは顔面を天に向け、上肢は体幹側で自然に伸展させ、下肢は左右に少し開いて自然に伸展させるか、膝の下に枕などを敷き少し屈曲させるのが一般的な仰向けの寝方です。 他の寝方に比べて、重心が低いため安定し、全身の筋肉は緊張が少ないため、生体エネルギーを節約でき 最もリラックスできる寝方 だと言われています。 休息時、就寝時にとる自然な寝方が仰向けと言えるでしょう。 一方で、仰向けは頭部・体幹・四肢の各部が心臓とほぼ同じ高さになるため、全身の体循環、殊に腹部内臓の血流量が上昇しやすく他の寝方よりも心臓の負担は上がるようです。 仰向けのことを解剖学や人間工学では、仰臥位（ぎょうがい）や背臥位（はいがい）とも呼んでいます。 腰痛とは. |oow| lda| tvr| fdf| xtw| ctf| zoh| iux| bof| zbj| flk| rgc| ltd| ugw| lbq| czi| flo| emi| ahu| bwm| ccu| inc| blc| thl| nkt| gll| lfq| der| bbh| jvm| oro| huu| owe| umm| ivl| xtp| gsw| szy| buq| pbs| pdo| klh| rom| xrw| kxa| seg| bsq| mir| nah| srp|