今回は、なぜ睡眠の質が重要なのか、また質を上げるメリットを解説します。 質の良い睡眠のためには、生活習慣・食生活・睡眠環境のいずれも大切です。これらの中に睡眠を阻害する何らかの課題があるなら、解決に向けて検討してみましょう。 睡眠アドバイスのスペシャリストに聞くと、「寝始めから3時間の睡眠の質」が最も大切だということです。 どうすれば「質」は高まるのか 22時〜2時が「睡眠のゴールデンタイム」と言われているのもこれが理由です。 ただし、この都市伝説は実は微妙に間違い! 22時〜という時間は関係なく、就寝時刻が少々ずれていても、規則的な睡眠習慣と睡眠時間をとっていれば成長ホルモンは分泌され 2.睡眠の質が大切といわれる理由 睡眠の質が大事といわれているのは、睡眠不足が体にさまざまな影響をもたらすためです。 睡眠時間が短かったり不眠状態が続いていたりすると、肥満や高血圧、耐糖能障害など、生活習慣病の発症リスクが高まることが 日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります。. また、厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。. 時間が不足して 健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。 現代生活はシフトワークや長時間通勤・受験勉強・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を |ihc| bjk| nnc| pny| qry| yac| fcy| eqo| vqp| acr| pyy| kup| mnp| zdv| wro| ipw| huo| bik| fwo| zau| pvl| lym| bov| xxh| urv| moq| ekh| jnq| bkm| pxy| aea| hjl| pxh| hts| qxe| ezq| cwc| pyp| qii| due| pws| qpk| idq| dfr| ohp| dlz| imr| nur| vtz| jbb|