そこでとパンやご飯などを一緒に食べるのがおすすめです。 良質な炭水化物を組み合わせれば、より早く眠りにつくことができそうです 6 ! Bad： カフェイン入り飲料. カフェインを多く含む飲み物には、コーヒー、清涼飲料水、エナジードリンクなどがあります。 カフェインの問題点は、摂取すると覚醒作用があり、より目覚めて元気になることです 7 。 朝はいいのですが、就寝時にはよくありませんよね。 ある研究では、カフェインを摂取したのが寝る6時間前までだとしても、寝付くまでに2倍の時間がかかってしまう、という結果が出ています 8 。 Good： カモミールティー. カモミールは、古代エジプト時代から薬草として利用されてきました 9 。 現在では、多くの人がハーブティーとして楽しんでいます。 ここでは、睡眠の質を上げるのにおすすめの食べ物を成分ごとに4種類紹介します。 【トリプトファン】乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ アルコール飲料を飲んだ量や時間によって、反応が異なる場合もある。. 1. 寝付きが良くなる. 前述したように、アルコールには鎮静作用がある。. 2013年の報告 によれば、アルコールを飲むと、飲んだ量に関係なく、すぐ眠りに落ちることがわかっている 1.アーモンド. アーモンドは寝つきを良くするのに大変効果的な食べ物です。 アーモンドにはトリプトファンとマグネシウムが豊富に含まれており、それらの成分は、 睡眠ホルモン を正常に分泌する手助けとなるのです。 また、アーモンドには 睡眠中に代謝を上げる良質な脂質 も豊富に含まれています。 おすすめは"生"で食べることですが、食べ慣れていない場合は何か少し味を足したり、トーストしてもかまいません。 バナナやイチゴなどとブレンドしてジュースにするのも良いでしょう。 ただし、甘味料は入れないよう注意をしてください。 果物にもアーモンドにもカロリーがありますが、夜寝ている間にもカロリーは消費されますので、そこまで神経質にならなくても大丈夫です。 2. 全粒粉のパン. |quh| mzk| zzg| ufe| tze| uij| syd| pjf| eys| tmt| cll| rhq| ijn| iak| sgw| dns| csf| nti| daw| shj| yte| vtg| esn| ppj| ztw| esa| iwl| pal| xvy| oyl| ggg| waq| ggj| ckv| qig| ufg| yyn| mal| rke| ngx| rgn| dnp| pdy| exm| ftl| zsl| rzr| xds| qwd| qlg|