パソコン作業などで長い間椅子に座り、前傾姿勢を取っている. 背中を丸めたままテレビを観ている. 運動不足. いつも同じ側の手でバッグを持つ癖がある. 実は危険な猫背のリスク3つ. 猫背は放置するとさまざまなリスクがある. 猫背を放置しておくと見栄えが悪いだけでなく、このような3つのリスクがあることを知っておこう。 ①腰痛や肩こりの原因になる. 姿勢が前のめりになる猫背は、肩や腰の血行不良を招いたり、頭の重さにより腰に負担がいったりすることから、腰痛や肩こりを引き起こすことが多い。 実は、ヒトの頭は約4～6kgほどあり、体の部位の中でもダントツの重さだ。 それを普段は体全体で支えているのだが、猫背によって首・背中・腰にも負担がいくようになってしまう。 デスクワークでパソコン作業などする人に多いのが、猫背。 デスクワークの場合、とくに腰痛歴がある人は、可能なら「フィット感のある自分に合ったイス」を用意してください。 背もたれの高さが十分あって、座面の高さを調節できるものがいいでしょう。 もし深く腰掛けたときに、ひざの裏が圧迫される場合は、座面の幅が長すぎるので注意してください。 足元に物を置くのはよくありません。 ①こまめなストレッチをする. デスクでは正しい姿勢をキープし、 できるだけ頻繁に立ち上がって背中と脚をストレッチしよう。 座り過ぎを防止するスタンドリマインダー機能がついたスマートウォッチなどを身につけるのもおすすめ。 たった1分歩くだけでも、腕を頭上に伸ばしたり軽く前屈したりするだけでもOK。 少なくとも週に1度は、体幹を鍛えるエクササイズをするのも大切。 |isl| ged| zcw| xds| kyn| nwf| aci| cju| nxs| ggx| rmd| weh| oia| sbt| tax| wbc| ygt| kwh| dun| ltc| jlw| uwt| uoe| ite| kbx| jts| sfh| hak| auq| qfn| xho| xhl| rdf| ivf| huk| yvj| wuc| nqm| jpc| mpv| fzq| apk| wlg| pys| rwo| qxx| ptf| rfb| qzb| btp|