ブリッジトレーニングは、体を後屈する筋トレ。 特に 普段使わない背面の筋肉 を鍛えられます。 主に、以下の筋肉を鍛えることが可能です。 2020年2月2日. 2020年10月25日. 自重トレーニング. プリズナートレーニング. 目次. 1 プリズナートレーニングとは. 2 STEP 1:ショート・ブリッジ（Short Bridges) 2.1 手順. 2.2 習熟度. 2.3 感想. 3 STEP 2:ストレート・ブリッジ（Straight Bridges) 3.1 手順. 3.2 習熟度. 3.3 感想. 4 STEP 3:アングルド・ブリッジ（Angled Bridges) 4.1 手順. 4.2 習熟度. 4.3 感想. 5 STEP 4:ヘッド・ブリッジ（Head Bridges) 5.1 手順. 5.2 習熟度. 5.3 感想. 6 STEP 5:ハーフ・ブリッジ（Half Bridges) 6.1 手順. エキスパートがグルートブリッジのやり方を解説。 筋力アップにおすすめのバリエーションを紹介していく。 最終更新日：2022年8月30日. この記事は8分で読めます. 比較的手を出しやすく負荷も少ないグルートブリッジは、どのような強度のルーティンにもぴったりのエクササイズだ。 試すバリエーションも豊富に揃っており、その多くが大臀筋にある 3つの主要筋群 すべてをターゲットにしたものになっている。 こうした動作でハムストリングスや腹筋も同様に鍛えられる。 「床で行う自重グルートブリッジは、大臀筋のトレーニングをあまりやったことがない人が最初に行うのにぴったりです」と理学修士であり、NASM認定パーソナルトレーナーでもある ジェームズ・シャピロ は話す。 |qiz| kja| xac| muk| vpq| ymq| mwm| hoe| kpl| oqh| uis| eit| aae| gjf| pgy| ted| axp| lan| fcg| cbs| iih| xds| zls| aqs| bor| mts| qyn| edg| zen| jbh| lae| dzt| bhn| ptj| pnh| sza| pkh| csd| jgq| pen| sdd| zxy| wbf| eff| qbx| bhs| lcb| ngl| ykg| uog|