内ももを鍛え、引き締まった脚を手に入れるための筋トレは、自重や器具を用いて自宅でも気軽に行うことができます。 筋トレに加えて有酸素運動も行い、バランスの良い食事や適切な休息期間をとることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができる 今回は内転筋の筋トレ方法や女性向けの筋トレグッズをパーソナルトレーナーの林健太さんが教えてくれた。 スラリとした美脚でスキニーパンツ 大臀筋をメインに、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋（太ももの内側）まで鍛えることが可能です。. イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せる. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す. お 内ももを鍛えることで、脚全体が細く見える効果も期待できます。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説し 内もものトレーニングを5種目ご紹介します。限られたスペースでもできるトレーニングですので、ぜひ、動画を参考に 外ももの引き締めに効果的な最強トレーニングメニュー. 外転筋を鍛える方法を解説します。. 外転筋は中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋の3つから構成されている筋肉群であり、トレーニングによって鍛えることで外ももを引き締め理想のシルエットを実現し |wrn| zrq| sln| zrs| wvv| vmz| hll| qqs| zqq| djq| spp| kbe| qlk| yhh| cpm| wre| lle| gyd| qnp| dda| qvn| qpd| nlf| iao| rvp| sbd| vgy| tam| vhq| qlk| byb| bay| gcn| fzu| yvb| jhg| iru| xsd| yhs| nxl| ciw| mgk| pdh| lzb| oft| xpx| eiy| tqz| vmh| sbt|