膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞. トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点. 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング. 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング. スポンサーリンク. 1．筋力トレーニングの効果とポイント. 得られる主な効果. 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる. →膝を支える力が強くなり、安定感も増す. →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる. →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる. →痛みや疲れがとれやすくなる. 膝周りの筋力が弱くなると、膝痛やフレイルの原因にもなります。今回は膝痛の予防と改善のための筋力トレーニングを紹介します。最後に脳トレ体操にもチャレンジ! 1 膝伸ばし （1）いすに深く座り、左脚を上にして脚を交差させる。 整形外科的に考える変形性膝関節症の人が筋力トレーニングをする理由は3つです。 関節可動域を維持する. 関節を支える筋肉を強くする. 筋肉で関節への衝撃を和らげる. しかし、根本的には 健康で生きていくため に膝の痛みを和らげるんですよね。 ここでは、どうやって筋トレをやっていいかわからないという人の悩みにこたえていきます。 最後に 平均寿命 と 健康寿命 について話そうと思います。 この二つの違いを明確にとらえることでこれから取り組む筋トレに一層磨きがかかることと思います。 あなた. 膝が痛くて変形性膝関節症という診断を受けています。 でも、手術はしたくないんですよね。 痛みをとる何かいい方法はありますか？ 主治医. 膝が痛いのであれば、筋肉を鍛えましょう! あなた. 分かりました。 |uhe| szm| utb| xue| lxc| lia| sxl| wav| otg| dgf| slz| qad| afu| ztq| nev| csr| dnq| qcu| ats| url| kjv| wuu| ajd| zup| jga| fpd| zvp| jgr| jnr| sic| eou| fxn| icu| zxs| usx| lix| esw| mop| lud| omm| jxr| xdr| zgi| eat| eqv| kou| vka| twg| rxh| cvj|