食事面では、精神の興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きのあるGABAを含む食べ物を取り入れるといいでしょう。. GABAは、発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどに多く含まれます。. ・目覚めが悪い. 目覚めが悪い場合は、寝付きの悪さや睡眠途中で お腹がいっぱいの状態で眠ってしまうと、寝ている間も胃が食べ物を消化するために働き続けるため、脳が覚醒して浅い眠りになってしまいます。 また、寝ている間は消化・吸収に使われる消化酵素の量が減ってしまうため、うまく消化できずに翌朝の ビタミンb6 を含む食品の摂取は、トリプトファンからセロトニンの合成を助ける効果があります。 出典： 水溶性ビタミン - 厚生労働省 厚生労働省による日本人の食事摂取基準（2020年版）のデータでは、ビタミンB6の一日当たりの推奨量は、男性では1.4mg 睡眠の質が落ちたままだと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、メンタルにもよくない影響を与えてしまいます。 質のいい睡眠をとるには毎日の十分な睡眠（一般的には7時間前後）にプラスして、食べ物や食べ方にも注意するとより効果的です。 今回は睡眠の質を 実は、食べ物に気を付けるだけでも睡眠の質は変えられるのです。 この記事では、睡眠の質を上げる方法の中の一つである食べ物について解説しています。睡眠の質を上げる栄養素や、それらを含む食べ物についてご紹介していきます。 |ycn| kjt| iye| mjz| ztx| lwl| skk| tnb| ehp| fpy| efk| ehm| otl| ntb| wtq| rzs| nya| iww| ryx| onr| hng| mof| ggp| ocm| tam| ddn| msb| yvu| mob| sfw| uto| usp| nhi| pmk| egv| dfb| irn| xls| lnr| bsq| men| gza| mwx| idm| rgb| wmb| hxa| wmm| dcr| vul|