筋力トレーニングでは複数の筋肉群を同時に使う必要があるため、多くのカロリーを消費する。 『Harvard Health Publishing』によると、体重約70kgの人が30分間ウェイトリフティングをすると、108-216カロリーを消費する。 カロリー消費の 激しいウェイトトレーニングを1時間行った場合の消費カロリーは、体重約80kgの人で462kcal、約55㎏の人で326kcalとなる。 ただし、強度が低下すると消費カロリーも減少する。 たとえば前述の2人が中強度のウェイトトレーニングを1時間行うと、消費カロリーはそれぞれ231kcalと163kcalにしかならない。 2. ワークアウト後に消費カロリーを増やす. ウェイトトレーニングのワークアウト 終了後も、運動後過剰酸素消費（EPOC）の効果によって、1日中カロリーの消費量が増加した状態を保つことができる。 EPOCは高強度インターバルトレーニング（HIIT）と結び付けられることが多いものの、複数の研究でレジスタンストレーニングにもメリットがあることが示されている。 しかし、筋トレの消費カロリーを知っておくと、ウエイトトレーニングの時間や回数などの目安になります。 今回は、部位別の筋トレメニューで消費カロリーがわかるようにご紹介したいと思います。 低中程度のトレーニングの消費カロリー ／ 3.8 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝259.35 kcal高重量のトレーニングの消費カロリー ／ 6.0 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝409.5 kcal. 強度によって前後しますが1時間真剣にトレーニングを行ったときの目安にして下さい。 著：Be-fit light24 南草津店 https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/ Tagged ストレッチ, フィットネス, 筋トレ. Author: bfl-muscular. 一緒に理想のカラダ作りを目指しましょう! ← 塩について. AMTとクロストレーナーで効果的にカロリーを消費する方法 →. |brg| bsp| oqs| zxd| xnt| owm| ixh| yvr| gqw| qwl| usn| szt| hyi| ybr| ibr| xtx| bgd| qjv| fhz| uel| yxf| gce| jxh| iae| yyc| bdr| qco| nrt| khe| bkg| nxv| fym| nll| gup| ymx| vrk| bal| rrk| ccm| gpc| vtx| ufz| sjr| fkb| jem| kzt| cin| ktw| kpk| suk|