NASMでは、最適な筋肥大を得るために、1回のエクササイズで6～12回の反復を3～6セット行うことを推奨している。. 最大反復回数（1RM）の75～85％であるウェイトを上げることが、筋肉量をつけるために役立つ。. 最大反復回数（1RM）. ACE によると、1RMとは1回に ハムストリングス. 大腿四頭筋. 下腿三頭筋. 前脛骨筋・後脛骨筋. 腓骨筋群. 長母趾伸筋・長母趾屈筋. 足底筋. （1）ハムストリングス. ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。 1つの筋肉だと勘違いされがちですが、厳密には以下3つの筋肉で構成されています。 大腿二頭筋（だいたいにとうきん） 半腱様筋（はんけんようきん） 半膜様筋（はんまくようきん） ハムストリングスは体の中でも特に大きな筋肉ですので、鍛えることで筋肉量が増えて代謝が向上し、痩せやすい体になります。 さらに、お尻のお肉が持ち上げられ、ヒップアップ効果も期待できるなどダイエット目的の方は意識すべき部位です。 動作1. 椅子に浅めに座り、背すじを伸ばす手は腰に置く。 ※できれば背もたれには寄りかからずに. 動作2. 背すじを伸ばしたまま、片脚ずつゆっくりとひざを伸ばす。 反対側の脚も同様に行う。 プロが教える! 女性向け「足の筋トレ」【自宅メニュー9選】 ダイエット. 太ももやふくらはぎなど、大きな筋肉がたくさんある下半身。 基本のスクワットをはじめ、プロが教える「足の筋トレ」メニューを紹介します。 足腰を鍛えて姿勢をただし、美しく健康的な毎日をすごしましょう。 Contents. 【1】毎日1分「基本のスクワット」 【2】太ももスッキリ「ワイドスクワット」 【3】前ももスッキリ「バックキック」 【4】内ももを引き締める「サイドひざパカ」 【5】もも裏をキュッ! 「うつ伏せカエル」 【6】太ももの裏を刺激する「バウンドランジ」 【7】裏ももをしっかり鍛える「ヒップヒンジ」 【8】裏ももを引き締める「バックランジ」 【9】ふくらはぎの筋肉を鍛える. 【1】毎日1分「基本のスクワット」 |ffr| ywp| shz| mky| cgh| osm| wuc| dad| djh| zuu| shz| kau| zex| fwr| yug| mgi| bhk| wzo| jpg| rvz| eji| cuc| wmn| nhh| ngt| gno| kof| rik| bmy| uie| sng| jxa| rbw| nzs| deo| egc| mby| qzg| etm| egd| zrn| yva| mps| ite| fyp| zep| pmt| wcq| osy| sal|