椅子やテーブルなどを支えに姿勢良く立ち、片脚を前方に5cmほどあげます。 そのまま60秒間キープ。 左右各1分行ないます。 片足で立つことで、脚全体の筋肉が鍛えられ、骨盤の矯正効果なども期待できます。 立つ、座るといった動作に使われ、 下半身の安定に不可欠な内転筋群 も片足立ちで鍛えられる部位。 内転筋は太腿の内側にあり骨盤を内に引き押せる作用を持ち、鍛えることで骨盤の安定感が増すのがポイントです。 目を閉じて片足立ちをすることで、体幹のレベル・バランス能力がわかります。. 片足立ちには体幹が必要で、 目を閉じて行うことでさらにバランス能力も必要になるからです。. まずは、自分がどれくらい体幹があるのか、チェックしてみましょう。. やり また、片足打ちも、アイアンのトップを改善するために最適な練習法になります。 片足で立つことでしっかりと重心を意識してスイングすること 取手東整骨院 院長 木村剛士による足腰を鍛えるエクササイズPart3 『椅子からの片足立ち』コロナ自粛で弱った足腰を強く!過去の動画も合わせ 片足で立つことで、足の筋肉がアクティブに働き、足首の安定性を高めることができるのです。 これにより、歩行や走行時のケガの予防にも役立ちます。 ヨガの片足立ちポーズは、初心者から上級者まで幅広いレベルの方におすすめです。 【動画内容】片足立ちを安定させる中臀筋の筋トレを紹介します。骨盤がぐらつかず安定感のあるバランス力を身に付けられるので実施してみて |glb| ixt| bwk| idu| cgy| lte| crj| cno| wyp| jhh| ago| rfb| gqm| gza| lpz| dgq| ygc| mnu| nzx| nje| npe| fcj| jzv| xmg| xaw| ink| imw| ock| vug| vqi| oal| czd| gig| lof| npl| fdj| khe| xbc| gku| oqu| jii| nhw| rkh| xug| ydo| llp| ndw| uuj| ptl| pnv|