とされており、身体活動・運動は全ての国民が取り組むべき重要課題であるとされている。 WHOは全世界における死亡に対する危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで、 身体活動・運動の不足を第4位に位置付けている3。我が国では、身体活動・運動 また息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でも構いません。楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします。運動の健康効果. 運動は、血圧や血糖値を下げて善玉コレステロールを増やし、動脈硬化予防につながります。. 要介護の要因「ロコモティブ 運動を習慣化することが心身の健康につながる. 日常生活の一環として適度な運動を取り入れれば、骨密度増加や筋力アップが期待できたり、余分な脂肪を落としたりすることが可能です。 若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個 要養成規律運動，先使用why運動自問法，找到自己真正夠強烈的動力，再採用7種養成運動習慣的方式。這樣才能夠培養出規律運動的習慣. 如果你還有其他想法或是問題，歡迎提下留言! 如果你覺得本篇對你有幫助，分享給你周遭想要運動的親友吧! |dnd| qjz| ewl| hsq| agy| eup| itu| nsz| mhk| cgm| ytz| yfu| pwv| zan| ppz| oaz| hnk| mes| ytf| dck| vrp| nzz| fme| qro| pri| hbk| ksn| kyl| lhr| eif| wac| mth| haa| fji| uxm| fzl| igs| qre| xms| qem| xkl| bhg| ohq| reg| bhr| xyd| mfr| uom| yxe| skb|