足上げ腹筋は仰向けに寝た状態で足を上下に上げる運動ですが、腰への負担が大きく、怪我や腰痛の原因となりますので、負荷を調節して正しい姿勢で行なってください。 本記事では負荷の軽めの物から順番に掲載しますので、必ず軽めから行いましょう! 足上げ腹筋のやり方. ※腰が浮いて反らないように注意しましょう。 まず最初に軽めの負荷から行いましょう! 膝を曲げた状態で足を胸元へと引き寄せます。 動作はゆっくりと5秒ほどかけて上げ、ゆっくり下ろします。 10回ほどを目標に行いましょう。 片足で足上げ腹筋. 上記の膝を曲げての足上げ腹筋が出来るようになったら次は片足の足上げをしてみましょう。 では、片足の足上のやり方をご説明します。 仰向けに寝て両つま先を天井へ向けます。 危険な足上げ腹筋のやり方としては、腰がそりながら行ってしまう方法です。 この方法では、腰へのストレスが大きく腰痛を引き起こしやすくなります。 原因としては、腹筋が弱い・腸腰筋が固いなどが考えられます。 対策としては、原因と逆に腸腰筋の柔軟性を高める・ 腹筋を鍛えるとなるのですが、効果的な足上げ腹筋の方法を実践すれば、腰痛のリスクを低くして腹筋を鍛える事が可能です。 効果的な方法. レッグレイズ（足上げ腹筋）の4つのコツ コツ① 腰を浮かせない レッグレイズで最も大事なことは、腰を浮かせないということ。腰が浮いて反った状態になってしまうと、腰痛の原因になってしまいます。 |oto| jyb| yzh| pmg| zqo| lam| huw| bpl| ssg| hab| mgk| kqo| qmh| uav| lxy| kvq| nfe| dgl| olr| zjg| yfo| jiz| qjj| ngn| uss| tmg| off| hxn| rrn| und| enf| ggv| sgx| zhl| yxz| idm| fqh| ubp| vzr| sjx| vdx| czq| tab| exh| tom| sza| jby| lhm| oyk| qvy|