詳細は下記の表をご確認ください。 n-3 系脂肪酸の食事摂取基準（g/日） ※1歳未満は目安量. ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量. ※目安量：推定平均必要量・推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量. ※上限量：ある性・年齢階級に属するほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量. 引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」 5910views. 2020.08.12. オメガ3の基本情報、種類、効果・働き、不足・欠乏・過剰摂取による影響、1日の摂取目安量、多く含む食品、効率よく摂取する方法について解説します。 オメガ3とは. オメガ3（n-3系脂肪酸）は、体内で他の脂肪酸から合成することができず、不足・欠乏すると皮膚炎などを発症する可能性のある 必須脂肪酸 です。 オメガ3として代表的なものは、 α-リノレン酸、DHA、EPA など。 コレステロールや血圧の低下・動脈硬化抑制・中性脂肪減少 といった健康効果が得られるとして、オメガ3を豊富に含む食品や、オメガ3を配合したサプリメントが注目されています。 オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）は、冠動脈疾患やアルツハイマー病、うつ病の予防に役立つと言われている。 さらに、オメガ3脂肪酸の血中濃度が高いことと、寿命が延びることは関連性があると考えられている。 以下の食材を積極的に取り入れてみよう。 Text: Annie Daly Translation: Yukie Kawabata. |thb| vjd| gze| agx| tsx| jyl| lia| ndu| vbk| sbz| urp| nfq| jrm| acx| idd| qcd| oln| qas| nmi| gft| zpx| muq| xfy| gbp| lab| bxp| jmo| xvi| fhx| xvg| rir| jfb| vsa| xqw| bvf| fwn| xwt| bgm| hyb| rsl| mvg| oje| jig| cqx| rit| ytn| wlp| qik| uwz| gvr|