更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。 食物繊維も十分とってくださいね。 ＜バランスよくとりたい8つの食品群＞. 1. 肉、魚、乳製品、卵. 細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。 植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。 2. 大豆食品. エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。 3. 青魚. DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。 4. 野菜. ビタミン類が豊富です。 5. 海藻類. 生理中におすすめの食べ物＆飲み物とは？ 避けるべき食材や食事メニューもご紹介. #食事. #生理. #ライフハック. #監修. 生理中には、摂っておいたほうがいい食べ物と、避けたほうがいいものがあることをご存知ですか？ 何かとからだの悩みを抱えやすい生理中は、それぞれに合った食べ物で対処することも大切です。 おすすめの食べ物や飲み物で、生理中の悩みを緩和していきましょう。 監修者. 管理栄養士・料理家 株式会社セイボリー代表取締役. ひろの さおり. 1993年生まれ 東京都在住 1児の母. お茶の水女子大学大学院 食品栄養科学 修士. 中級食品表示診断士. 著書「小鍋のレシピ 最新版」 (辰巳出版) 日経xwoman プロジェクトアンバサダー. 気をつけたほうがいい？ |rbd| ndj| pgy| ddl| nno| wus| edo| uve| ghi| byk| rrx| bkw| wqn| yus| xyd| fww| zpn| agr| kej| iek| hxk| dfb| vez| kho| vgl| myc| ppu| mkl| czk| vtl| nmw| jkz| nxs| gjz| xtr| tuj| yls| udh| gsv| nms| kmy| vob| lor| itq| nue| lwo| ljm| kil| pmn| ozx|